騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱，由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
好了！問題來了，既然叫「有氧」，那代表「氧氣」是有氧運動的關鍵所在，在騎車運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應。尤其在騎車爬坡時，氧氣吸入的量如果不夠，頭暈、腳軟、乳酸堆績的問題就會一一發生，由此可知「呼吸」如此重要，但問題是騎車時如何有效呼吸？
小弟今年38歲，跑步、游泳等運動已維持十幾年，尚知如何有效調節呼吸。但騎車經驗從2007年至今只有三年多，對騎車時的呼吸方法到目前為止還是一知半解，不知是否也跟跑步、游泳一樣的呼吸法？
個人認為，無論騎車是為了運動健身還是比賽奪冠，如何正確的呼吸是我們單車族必備基本技巧之一，它關係到我們努力幾小時的運動有沒有成效，更影響到身體的健康，因此進來翻閱許多書籍，整理出下列幾種呼吸法，希望有這方面的專家現身指導，提供大家一個正確的騎車呼吸方法，造福各位車友：
（1）一步一呼， 一步一吸：左腳踩下(呼)後，換右腳踩下(吸)。
（2）每一步只管呼：左腳踩下(呼)，而右腳踩下(呼)。騎車時只管呼，不必理會吸(氣會自動而進入。)
（3）二吸(用鼻子)一吐(用嘴巴)。
（4）是用鼻子吸、嘴巴吐氣。還是嘴巴吸、鼻子吐氣？
