<討論>來討論一下自己的訓練方式

因為每個人的訓練方法都不一樣,

希望大家可以提供自己的訓練方式,也讓各位車友可以做為參考.

當然沒有一個是最好或是最壞,只要適合自己的就是好.

當然如果受傷了,請停下訓練,把傷治好再繼續.(我就是太超過使用,膝蓋的上側跟下側,還有後側的筋都受傷了)

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這是我以書為猜參考,所為自己設計的訓練週期

以6個月為一周期.

前三個月,以耐力為主,所以主要的就是心肺功能.

訓練項目:
1.騎乘50KM(訓練台) or 60KM(戶外)......訓練台有踩才會動,戶外有上下坡,及紅綠燈之類的
(迴轉速控制於80左右,心跳數於140~160之間)會覺得有點喘,甚至只會流汗,不會喘.
2.重量訓練:這個每個人不同,所以請針對自己最需要的部份加強(因為是要耐力的,所以要做的輕,且多,可以一次挑3組,3~5個循環.
ex:伏握撐,10下(手酸),換仰臥,10下(腰無力),換蹲舉,10次(腳無力),休息3分鐘,再一次.....
3.瑜伽的動作,一樣挑3樣(這個我比較不會形容,請自己看書或google一下)

一周內容如下(可以分成早晚,對一般上班族比較好控制):
星期一:2+3
星期二:1
星期三:2+3
星期四:1
星期五:休息(因為可能隔天有約騎或是活動)
星期六:可以騎長途一點的
星期日:可以陪家人或是其他活動(不一定都要騎)

三個月後...

待續