依照估計
以經驗來看，我身邊的朋友(包含我自己)出門騎一趟的小7補給
在有點強度的行程安排下
50KM大概是消費一瓶25元保礦力或舒跑等運動飲料
100KM差不多是三瓶
超過或是當天更熱的話就更多.......
這裡有教大家怎麼自製運動飲料
當然，不可能調出柚子口味的舒跑啦，運動飲料公司特有的香精一般人也拿不到，該有的效果有達到就好
而且比起純裝水就出門，帶有加料的水對騎車運動還是比較有幫助，重點是也不難。
大家可以參考看看~~
如果用第一種方法調，可以算好鹽和糖對你水壺容量的比例，裝在小包裡攜帶
這樣就算調好的第一瓶出門喝光了，只要找到地方補水再把糖粉放入水壺搖晃即可
不必去買現成的。
不然如果等第一罐喝完後還是找小7買運動飲料，那其實也沒省到多少錢XD
jackual0612 wrote:
樓主 喝太多水會有反...(恕刪)
這....我沒有宣導大家狂喝水啊XD
jackual0612 wrote:
部份的新手一開始不適應長時間操練 會一直猛灌水 或是運動飲料
如果你仔細看會發現玩家級的大部份都只喝幾口水就夠了!
基本上，新手該注意的是喝水的時機
等渴了才喝一堆，不對，來不及了
專心踩踏不想喝水，更不對 (中暑或脫水通常是這樣來的)
老手不會猛灌，那是因為他們養成定時喝水的習慣，不渴也會喝
所以你看他們都幾口就夠了，但是頻率會比較高
hsuchiehhao wrote:
有時候出去騎車
我會在飲用水裡面加一些蜂蜜
但不會添加很多(怕過甜會膩)
多少可以預防血糖過低的狀況
蜂蜜不錯，有糖份又有胺基酸，比蔗糖好吸收
但是如果能加一點鹽、或是放顆話梅
效果會更好喔
我騎VENZO 2017，還好沒被人說過它是山寨車
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