受傷後的復健

doneoh
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樓主

2010-05-20 16:07

1個月前摔車
到今天傷口的新肉已經慢慢長出來了
但體力變很差
肌肉也萎縮掉了
騎車變的很吃力
以前強度可以開到快50 10KM可以維持在40
(不要砲我!!我車齡還不到半年^^a)
現在強度開到40就快累死了

請問有什麼方法可以訓練騎車要使用到的肌肉群(我有上卡)
這陣子應該要練山路嗎(可是上高架橋都覺得快往生了...)

請各位車友們提供一下意見~感謝

2010-05-20 16:07 發佈

文章關鍵字復健

G-UNIT

G-UNIT
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2樓

2010-05-20 16:17

當初我韌帶受傷手術後~兩腿寬度相差7CM，我用一個油漆桶放地上，受傷的腳，單腳站上去~類似走樓梯，還滿有效的，練習台也是不錯的選擇~復建切勿操之過急~免的第二次傷害，希望對你有幫助。

野球阿耕

野球阿耕
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3樓

2010-05-20 17:25

目前來說
除了復健之外
還必須要讓身體熟悉騎車的感覺
每次強度不用太高
不要太勉強
很練到的感覺就好
這樣才能讓身體的肌肉知道
"你要開始騎車了"
復健要做得仔細
很多選手復健回來都比本來威
因為足夠的休息及復原
以及肌力的強化

可惜我對上半身的復健比較在行
下半身比較不清楚
但是我強烈建議
一定要加強核心肌群
這不管是什麼運動都很重要

坡了話可以騎
但是找很緩很緩的(1~3%就OK了)
畢竟爬坡和平路的肌群使用上是有差的
但是不要重踩
以高迴轉速來騎
80~90

doneoh

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樓主

2010-05-20 18:34

喔喔~這樣喔!
那可以講解一下上半身的訓練法嗎
太久沒騎車上半身才騎一下就很酸
ps.我是女生所以可以提供一些不會讓身型看起來太壯碩的訓練法嗎
謝謝你囉~

野球阿耕

野球阿耕
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5樓

2010-05-20 19:11

貼幾個給你看看
http://www.youtube.com/watch?v=Xf7hakKEmW4
http://www.youtube.com/watch?v=73j9kSOwAOs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=drSrep10iE4&feature=related
除了這些
我蠻推薦你去買一本叫"核心肌群訓練"的書
裡面很詳細
我之前去做復健(肩膀韌帶撕裂傷)
醫師也有叫我做著個來補強腹背肌了力量
基本上做這些
只要不負重
都不會有明顯肌肉產生
反而會讓線條更勻稱
祝早日康復

余小寶

余小寶
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6樓

2010-05-20 22:00

doneoh wrote:
....以前強度可以開到快50 10KM可以維持在40
(不要砲我!!我車齡還不到半年^^a)
現在強度開到40就快累死了
...(恕刪)

連受傷都這種程度,菁英組的吧?

小弟我練了一年,10k平路頂多維持30幾...
可以請教您練車的方法嗎?

我什麼都要,就是不要臉!

Lanxlot5475

Lanxlot5475
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7樓

2010-05-21 10:38

哇....10KM ITT 可以維持在 40！

這種不去比公路賽太可惜了，妳在 RW 組絕對有機會抱獎牌～～

www.cycliving.com