請問肌肉及心肺功能快速增長的方法

SUPER BIKE MEN

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樓主

2010-05-18 17:29

小弟是騎公路車的,我偏好爬坡所以每天都會跑承天寺5趟以上!

但是腿部肌肉增長的速度不是很理想,我聽之前有人說過運動後要喝蛋白質飲料!不知道說的是哪一種??

請各位大大教我一下 ^++^

2010-05-18 17:29 發佈

文章關鍵字肌肉方法心肺功能

standby

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2樓

2010-05-18 17:43

要增加肌力可以到健身房做蹲舉效果會更好

另外

補充乳清蛋白不是仙丹

它只是讓你有更多的蛋白質攝取量而已

沒練到相當的程度吃乳清蛋白只是浪費錢&給身體更多負擔罷了!

standby

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3樓

2010-05-18 17:44

電腦lag 多發了一次自刪~~~

電腦lag 多發了一次自刪~~~電腦lag 多發了一次自刪~~~

JOKERCHUANG

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4樓

2010-05-18 17:57

當今爬坡高手 Contador 肌肉也不是非常壯就外觀來看，跟別人比起來反而比較瘦倒是真的

但你會發現他們的體脂肪都不高，身體很精實。

至於運動後喝蛋白質飲料，我想應該主要目的是攝取"適量"的蛋白質來修補損傷的肌肉，

若攝取高蛋白的話應該是走健美先生路線吧~ 這又跟增加爬坡能力相違背

真要講的話，應該是指每分鐘每公斤能輸出的瓦數最大值吧~

所以當你體重相對較輕時，能輸出的瓦數又比人家高，對你而言那就是一項很強的爬坡武器了

而心肺功能( 有一小部份牽涉到天生的體質 )，好像沒辦法速成，

目前聽到的都是要訓練很久才有辦法達到某種水準，或是以前就打好心肺的底子，

正常來說，一般人是可以透過循序漸進的訓練慢慢增加心肺功能的。

總而言之，快速增長是不敢講啦~ 但按部就班來是會進步的。

話說肌肉和心肺都是要鍛鍊的，速成應該是很困難~ 但是仿間有不少書籍可以參考到是，

建議可以去翻翻看~

laizin

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5樓

2010-05-18 17:59

肌肉運動過後需要修補與休息
先生每天騎上山
第一沒有給肌肉喘息的時間
第二對於常常騎乘的路段身體反而習慣而偷懶訓練成效越小

我的建議是交叉訓練

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樓主

2010-05-18 18:09

JOKERCHUANG wrote:
當今爬坡高手 Contador 肌肉也不是非常壯就外觀來看，跟別人比起來反而比較瘦倒是真的...(恕刪)

這點我明白!看環法賽時他上坡幾乎都用抽的,真的非常厲害!

小弟我的身材是屬於上半身纖細,但下半身壯碩型的和公路賽選手差不多,而我的BMI值在20左右!

而大大提到的瓦力問題,這點小的摸不著頭緒,有甚麼計算公式嗎??

不好的照片就像一整段話；好照片則像一個句子；最棒的照片則像個詞兒

laizin

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7樓

2010-05-18 18:09

JOKERCHUANG wrote:
當今爬坡高手 Con...(恕刪)

我與這位車友看法相同
滿身橫肉的人也許爬坡會爬的很痛苦
相反的
看起來排骨排骨的體型卻能帶著很輕巧的迴轉上山
這牽扯到的是心肺如何調動多少的氧氣提供給肌肉
肌肉提供力道給單車的機件去上山...

說真的要靠蠻力又有一定的速度硬幹上山不是天方夜譚
只是現今的主流跟職業車手的表現出來的是協調性
心肺與肌群的結合

一些淺見

和

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8樓

2010-05-18 18:11

我以為是要練肌肉，原來是單車版、練單車...。誤入了

。

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1458449&p=1

這有討論體力與肌耐力，還不錯。

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樓主

2010-05-18 18:14

laizin wrote:
第一沒有給肌肉喘息的時間
第二對於常常騎乘的路段身體反而習慣而偷懶訓練成效越小

我的建議是交叉訓練...(恕刪)

第一點 : 那請問一下大大我該如何分配時間?一天練習一天休息嗎?

第二點 : 意思是不可以一直騎固定路線嗎?那請問一下大大您有沒有上過承天寺?承天寺有兩條路可以上去,我大多以比較

輕鬆的那條暖身後再騎比較困難的承天路!不知道這樣子交叉騎有沒有用?

那大大您的交叉訓練指的又是....?

不好的照片就像一整段話；好照片則像一個句子；最棒的照片則像個詞兒

laizin

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10樓

2010-05-18 18:15

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