我想請問一下騎腳踏車應該怎麼訓練腿部肌肉

dlink83

dlink83
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樓主

2010-04-09 23:06

我想請問一下,因為最近天氣陰晴不定,沒機會出去騎腳踏車,
我想請問一下各位神人怎麼樣用重量訓練,訓練一下騎腳踏車時,
所會用到腿部肌肉
可以請各位神人幫我解答一下(如有圖片更好)

2010-04-09 23:06 發佈

文章關鍵字訓練腿部肌肉腳踏車

sean87028

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2樓

2010-04-09 23:33

dlink83 wrote:
我想請問一下,因為最...(恕刪)

找個階梯
高度是你抬起大腿時腳底離地的距離...例如:椅子

雙手拿啞鈴
重量看個人

左腳上右腳下
右腳上左腳下
交叉來回訓練

啞鈴記得拿著

maxmad

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3樓

2010-04-10 0:43

dlink83 wrote:
我想請問一下,因為最...(恕刪)

壯哥示範

mothertsai

mothertsai
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4樓

2010-04-10 8:50

dlink83 wrote:
我想請問一下,因為最...(恕刪)

蹲舉，是很有用的方式。網路上查SQUAT，圖片搜尋就一堆了。

http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/

Lanxlot5475

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5樓

2010-04-10 9:53

初期建議不要蹲舉，有點危險。

先練習抬腿吧，迴轉最乏力的那組肌群，還有多練練腹肌。

公路車到後來會發現，上半身才是決定下半身的關鍵喔。

www.cycliving.com

tw_01

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6樓

2010-04-10 11:03

Lanxlot5475 wrote:
初期建議不要蹲舉，有...(恕刪)

頸後深蹲是練下盤的王道。

剛開始從半蹲舉開始，對膝蓋負擔較小。

如果想進步快一點，要找教練，負重大進步快，不知竅門容易運動傷害。

mothertsai

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7樓

2010-04-10 11:52

Lanxlot5475 wrote:
初期建議不要蹲舉，有...(恕刪)

如果方式對並且有人輔助，是不會有危險的，重量訓練最怕的就是與別人比較負重。
此外練肌力還是肌耐力所做的組數、次數、與負重都不盡相同。

http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/

TAO0240

TAO0240
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8樓

2010-04-10 15:38

dlink83 wrote:
我想請問一下,因為最...(恕刪)

騎車每天去騎然後慢慢挑戰山路最後你的腿肌肉就會相電線干一樣硬了

harrison ford

harrison ford
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9樓

2010-04-10 16:59

在健身房遇到其中兩位教練
一位以前是舉重選手
一位以前是拳擊選手
他們的肌肉都是結實的QQ的
柔軟度也很好
......
他們說這樣子
肌肉纖維才能伸縮
有肌耐力與爆發力
........
適當的重量訓練與伸展是必要的
請樓主找專業人員指導或諮詢！

豪凡

豪凡
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82分

10樓

2010-04-10 22:18

身上背重一點的東西去騎爬坡採站力騎姿禁止用坐姿騎乘

可能你速度不用很快請慢慢踩為主

這招讓我騎20多KG的下坡車可以用大盤騎4~6%的坡太陡也是會用中盤

休息就用小盤我的配速是後飛輪7速 12-23 前面是登山車3盤

給你參考

要挑戰一件事就不能選擇有利輕鬆的方式來挑戰不然就失去挑戰他的意義不然那種挑戰成功了也沒什麼意思