運動傷害如何護理

上上週,到山上騎車,回程時下山速度有點快
結果在道路施工處前滑後胎
大腿外右側撞擊到臨時性的水泥護欄



人雖翻了過去,但抓住了上面的耳朵,所以沒有翻很遠
身上只有一點小擦傷,右大腿外側有點腫
站起來時,右大腿有點站不住
但是還在半路上,什麼也不能做

只能牽起單車繼續下山
遇到爬坡也盡量踩上去,以免落隊太遠

回到家裡簡直走一步拐一步
隔天在家休息一天

到現在已經十天了
下半身保持一個姿勢久一點
再變換姿勢時大腿內部就會疼
外部有瘀血狀況
買小護士熱力軟膏來擦效果不大

除了熱敷之外,還有其他的方法嗎?
繼續騎車可以讓淤血早點退去嗎?