小弟有個疑問想請教板上的各位大大
約4年前體重最高為80kg
開始游泳每週2-3次/2hr.健身每週2-3次/1.5hr(項目為簡單的腹部肌群.胸肌群.上臂肌群等上半身為主).偶爾以慢跑和游泳交替調適11KM/1hr
飲食方面有積極控制和節食 多蛋白質少澱粉類 每餐也盡量少量約6-7分飽 過20點不進食
約1年半年 體重最低有降到72-73KG浮動
但常常有頭暈不舒適等情況 尤其最近又開始接觸到單車 常常山路一騎就是3.4hr
所以飲食有放寬一些 每餐食量有增多一些 但還是以8分飽為基本
而運動量維持一樣~游泳慢跑.上半身部分肌肉群重訓 最近將一些游泳的時間減少減半加入單車運動 每週約200KM(都是山路為主)
而體重反而有增加的跡象 近期增加到75KG
但沒有感覺到明顯變胖(褲子32腰還是挺鬆.小腹中廣還是看不見)
不知道這2KG到底是因為騎車的關係讓下半身肌肉增加而增重?還是飲食增加變胖了呢?
請有經驗的大大們一起分享並請多多指教與指導~~~
如果今年元宵節過完..
我大概可以算是車齡到達一年..(學生時代通勤不算)..
加入車隊夜騎後...
持續的被海放1年..
但是.最大的好處是..
在完全沒有控制飲食的狀況下..
體重從84~85之間...瘦到78~77間..
從去年12月初到1月底都沒騎...
還好沒有復胖..
騎車的實力在..騎烏來..在4km左右的文山農場..必定會停下來休息..
所以..如果要減重的人..
應該追求的不是高強度的運動..應該是長時間、持續的消耗熱量比較正確..
(但是完全練不到...)
聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止
當兵時(26歲)那時才52Kg, 單槓都在十五六下, 仰臥起坐一分鐘大約在60下左右
五項戰技都在全連前五名(我在算是滿操的步兵連), 預官還可以幹掉一卡車的19,20歲的年輕人…
不過好景不常, 真的! 男人年過30體力就一直往下滑, 由其是在結婚後(體重近57Kg)
之前一直練跑步, 目前假日都跑6公里(成大草場跑15圈)大概都在30分內
體力是有變好, 但體重一直降不下來, 一年半前才開始接觸單車的活動, 但體重還是在55左右徘徊
前一陣子由網路上搜尋到一些關於有氧無氧運動及心率, 乳酸閥值的關係而去買了一個心跳錶(Polar CS200CAD)
赫然發現我從事的運動都是屬於無氧區的高強度運動, 以上週的慢跑6K公尺為例
我的平均心跳是181/min, 最大是197/min…Oh My God!, 依照公式220-35=185, 我最大心跳只能在185
不知這樣會不會危險啊? (我這樣已經維持了兩年了耶), 不過這也讓我了解難怪我體重都減不下來
因為燃燒脂肪的效率過差, 而且維持的時間也不夠長, 請看下圖
目前大都是週三晚上騎單車約1.5hr, 週六日則騎2~3hrs外加慢跑6KM(有時間的話是跑到7~8KM)
我是單車+慢跑交互練習的, 慢跑主要是練體力及增強心肺機能(因為我的速度稍快, 無關減重)
單車的樂趣就多了, 看你要慢慢騎進行有氧運動(依公式我的乳酸閥值約在150HR), 或者是
騎山路練迴轉速; 邊騎邊拍照遊山玩水, 偶而還可以高速巡航享受一下流汗的快感
目前體重是54Kg, 雖然減的不多但我想是夠了因為我本身就不胖, 主要是身體更健康
去年底公司體檢已經沒有紅字了, 總膽固醇由242->192, 低密度膽固醇164->129(差一點點), 輕度脂肪肝->X
總之單車是一項很好的運動, 健康又環保, 我大力推薦, 以上希望對你有幫助
頭大叫大頭 wrote:
感謝大大的說明，原來我93-85-88復胖的3公斤體重是肌肉喔！
但腰圍39.5-36-37多出來的1吋我就無解了？
多出來的1吋是要準備過冬的......
哈哈~開個玩笑
我也不是專業
只是減肥次數太多
久病成良醫~
據我所知
男性的腰腹比較容易囤積脂肪(女性是臀、大腿)
這是生理的自然機制(就是要過冬啦)
想要維持腰瘦體態
只能自虐的節制飲食和勤加運動
節制飲食不符我的個性
所以我都是靠運動
不過最近兒子剛出生
女王的月子餐有一大半進了我肚裡
車子也封印了近50天
腰圍又飆到10年歷史新高34吋
過完農曆年後要好好來騎個過癮了
好啦~我承認我沒有統計數據，只是假設。請問在論壇上"假設"一下，要炮什麼？
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