開始暖身10分心跳140~145下 39*19 速度28左右
完畢之後開始漸漸加速進入間歇訓練(繼續踏下去)沒有休息間
第一梯10分鐘心跳150~160下 39*17 速度33左右
第二梯10分鐘心跳160~170下 53*17 速度40左右
第三梯5 分鐘心跳170~178下 53*16 速度45左右
第四梯5 分鐘心跳178~185下 53*15 速度48左右
第五梯10分鐘心跳暖身回復心跳180>170>160>150左右(5分鐘)
這次訓練算是有氧間歇嗎?
但進入第四梯呼吸都有點喘...大約70%!
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