在網路上看到很多的騎單減肥成功的案例.我一個禮拜最少騎一趟有時間就會騎.上班沒辦法哈哈.大約都在30到40公里.時速約25上下.只喝水不是吃吃喝喝團.但是就是減有點慢.騎單車大約半年減掉4公斤..就不動啦.常常被我女兒笑我胖......虧我還騎小折在他遊山玩水.請教一下各位大大如果有減肥成功的.交一下小弟.感謝
IN<OUT
就是這麼簡單
縱使你多渴望減肥，每天都想著減肥，但是IN>OUT就是不會瘦
只減四公斤真得很少，這樣就進入平原期，只能說你沒怎麼下決心。常常"偷吃"
先把減肥公式搞清楚
(基礎代謝+運動消耗)一攝取熱量=X卡 每天"出"是不是大於"進"?誠實紀錄你所有吃下肚的東西熱量
X/7700=KG 每"辛苦"7700卡約可以瘦一公斤
少吃比多動有用，這只是單純看體重的說法。如果要把體脂帶進來，就知道少吃跟多動一樣重要了
nsx0425 wrote:
我一個禮拜最少騎一趟有時間就會騎.上班沒辦法哈哈.大約都在30到40公里.時速約25上下
以我來說騎 40KM 時速 25 大約要消耗 1000 大卡 (心跳 130 時間 1.5小時)
如果每個禮拜騎一次，大約八個禮拜（兩個月）可以消耗掉一公斤的體重 (7700KCal/kg)
如果飲食無變化，理論上你要八個月才能瘦四公斤。不過實際上常運動還是有些好處的，基礎代謝量增加，所以應該不用八個月就可以減四公斤。
ps. 我上下班通勤， 來回 50Km 時速 25，花半年減了12Kg，然後開始戒煙，為了戒煙胃口大開，戒煙的這十個月來只有減 2Kg，不過體脂肪仍持續下降。 話說回來，減肥減肥，要減的是肥肉，不是重量。就算體重沒下降，拿肌肉換肥肉，我覺得是很划算的交易！！
nsx0425 wrote:小弟是單車新手 之前也是想利用騎車減重 但由於工作壓力 及單車知識不足很快的就放棄 直到上個月 又開始接觸單車 因為有高人指點所以其單車也沒有那麼痛苦了
在網路上看到很多的騎...(恕刪)
我很贊成2樓大大的建議 飲食控制非常重要 我是3星期瘦下8公斤 107-97 我的過程如下 請版主參考
天氣好時 我就騎車 三芝-金山 來回 買了一個心跳表 (心跳數控制在85%上下 有氧運動) 早餐 茶葉蛋+一杯黑咖啡 沒有饑餓感
中餐吃越南春捲 好吃又沒熱量會有飽足感(我家這三條50元) 晚餐吃水餃12顆
相信看到這 大家應該發現一個重點 就是 沒有油煮的菜 以及我沒喝飲料
天氣不好 我就去健身房騎飛輪 我發現其飛輪會增加其單車的功力 以前看到上坡就放棄 現在則是沒有上坡就無力 還設計一些有上坡的路
否則腳會癢真的 最近還買了一個GPS軌跡紀錄器 更好玩 可惜最近下雨都沒去騎車
父母親及大姐一家回來時 我在機場接機 他們的神情 都是驚訝的看著我 真爽
家裡附近肉羹店的老板娘 也是問我如何瘦下來 因為他也跟他家人要運動減重 所以我們現在計劃買揪團飛輪(KHS的 )人多看能不能便宜一些因為持續的運動所以身體很健康 精神超好的 小腹小好多(太座非常滿意)
喔~對了 我有用I-POD下載卡洛里計算程式 設計我的卡洛里攝取量 只要設定目標體重 及年齡與目標時程 就會告訴你 一天可以攝取多少卡洛里 多吃沒關係 運動就消耗了 所以我可是飯照吃 舞照跳 不..不...運動照做 1 3 5 每次1小時以上 六 日 擇一2小時 輕鬆的很
重要的是 不要喝飲料 切記切記 相撲選手那個茶我有喝 其餘就是白開水 騎車時會加一些些蜂蜜
我的車衣 車褲 又可以穿了
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
到這個網站看看.看看計算基礎代謝率.
用你的體重再去算一天所需要的卡路里,以我來說要減肥一天卡路里攝取要低於1500大卡
我只要少於1500大卡的熱量攝取.就能持續減肥.
就算攝取1500大卡這樣就等於我運動消耗多少熱量就等於我一天減掉多少
不過熱量攝取不建議低於1400大卡.忘記在哪看到的文章說一天低於1400.是處於挨餓狀態.
這樣復胖時會更恐怖.
因為我之前食量頗大
.我之前減肥期間分3階段.慢慢的減少食量.來縮減胃的空間簡單來說就是.早餐吃少.中午吃飽.晚餐吃巧睡眠充足至少要8小時.
忘記在哪看過說睡眠不足身體會發出要求要補充食物.會加強饑餓感.所以睡眠至少8小時
而且睡覺中.不會感覺的餓
其他時間不吃零食.只能喝水.甜的飲料甜食一率禁止.7點過後不吃東西頂多能喝水
要是怕飽足感不夠.吃飯前可以先喝個200~500CC的水
前期
早餐 一杯無糖豆漿+一顆白鰻頭.
午餐 便當照吃.不過吃飯順序.青菜>澱粉>肉
晚餐 一碗白飯.多吃青菜..肉少許
中期
早餐 一杯無糖豆漿+一顆白鰻頭.
午餐 .1碗半白飯.一盤水煮青菜.少許水煮雞肉片..順序.青菜>澱粉>肉
晚餐 一碗白飯.多吃青菜..肉少許
後期
早餐 一杯無糖豆漿+一顆白鰻頭.
午餐 .1碗白飯.一盤水煮青菜.少許水煮雞肉片..順序.青菜>澱粉>肉
晚餐 3分之2碗白飯.多吃青菜..肉少許
不要一次降低太多食物攝取比較好.低卡路里能塞滿胃的食物.
慢慢減少食物攝取量.慢慢讓胃變小.
不然一次降太多.會導致饑餓感常駐.讓自己多痛苦的.
而且撐不住時.吃回來的東西是很恐怖的.
在配合上運動減肥的效果就很驚人了.騎車至少要半小時後消耗的熱量才是指防
所以呢騎車運動的時間最好超過半小時
還有很重要的1點.減肥我覺得最重要的不是毅力.
而是讓你持續下去的動力.我的作法是每天固定時間量體重,再記錄下來.
(大概早上6:00~8:00,記住上完廁所後在量)
做一個表格每天記錄.記錄到這個月份看最終的減重成果.
我之前每天抽出一小時騎車.所以會看到每天體重逐漸下降.就算減少1~200克也好
那也是讓自己持續下去的動力因為減肥有成果了.要是沒下降還能鞭策自己要努力.
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