騎乘多久才會燃燒自體脂肪??

阿總0531

阿總0531
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樓主

2009-11-24 20:45

我發現我騎乘超越一小時

就開始覺得越來越有力量(有暖身)

是不是每個人體質不同

像我朋友很瘦，爆發力很好，可是耐力有限，超越一百公里就整個虛掉(要吃東西)

2009-11-24 20:45 發佈

文章關鍵字自體脂肪

kib83726

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2樓

2009-11-24 21:07

阿總0531 wrote:
騎乘多久才會燃燒自體脂肪??...(恕刪)

你可以搜尋一下有氧運動的資料

林尚沃

林尚沃
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3樓

2009-11-24 22:08

cateye 8號的馬表可以算出騎多少公里消耗多少卡路里,用消耗的卡路里在去算燃燒自體共多少脂肪就可以了.

kib83726

kib83726
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4樓

2009-11-24 22:42

林尚沃 wrote:
用消耗的卡路里在去算燃燒自體共多少脂肪就可以了...(恕刪)

所消耗的卡路里並不一定是燃燒體脂肪喔

ian_chang

ian_chang
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5樓

2009-11-24 23:09

以一般人來說~
如果騎100公里不用吃東西的,不是...."平常人"~~

太過勉強...不如讓一下~~

jackal3413

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6樓

2009-11-24 23:20

小弟上星期五從霧峰騎了一趟日月潭來回外加環湖一圈共140km,來真的沒吃東西,
也還真的不是平常人(體重比平常人還重個20kg左右)

林尚沃

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7樓

2009-11-24 23:38

　　一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量，因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。

美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括：

1.攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法，去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事，運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用，被認為是減肥或體重控制的最有效方法。

kib83726

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8樓

2009-11-25 0:04

林尚沃 wrote:
一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量...(恕刪)

您列舉的資料我都認同

林尚沃 wrote:
如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。...(恕刪)

運動會消耗熱量沒錯呀
這一點大家都知道

而我所提出的是
你怎麼確定此時所消耗的是體脂肪
而不是其他的呢
例如被消耗的是肝醣、蛋白質....等

所以
我才請樓主先去瞭解有氧運動的內容
免的體脂肪沒燃燒
反而耗掉肝醣、蛋白質
這樣不等於減肥呀

PS. 有氧運動在 01 上討論了很多了喔

林尚沃

林尚沃
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9樓

2009-11-25 0:06

另外就是關於選擇運動種類及時間，減重要選有氧運動，例如騎腳踏車、走路、慢跑等，短跑、舉重這類無氧運動是消耗醣類，對減重幫助不大。每次運動時間越長越好，至少要超過20分鐘，因為運動最初幾分鐘是在消耗醣類，要10~15分鐘後才開始消耗脂肪，所以說運動30分鐘最有效的是中間開始的15分鐘。運動次數少還看不出來，以每天運動半小時和運動一小時每週三次來比較，消耗脂肪的時間比為15*6=90和45*3=135(只是簡單舉例，實際上影響因素很多。)同樣每週運動三小時但消耗脂肪的效果差距很大。

阿總0531

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樓主

2009-11-25 7:03

我沒有要減肥

我170 63公斤

只是我朋友更瘦~~

只是~~~想說騎一百公里我都不會覺得餓~~可是同行車友~~都會想吃東西

騎完也不會想吃東西~~但騎乘一定會喝水