(求救)坐墊高度與前後位置設定問題

各位版上的大大好
小弟有個問題 請大大們給小弟指教一下

一般來說 坐墊的設定有以下兩個要點

第一 調整座墊高度
當踏板到最低點(下死點)時,小腿彎曲的角度大約10~20度,
也就是大腿跟小腿的夾角大約160~170度
第二 調整坐墊前後位置
當踏板平行地面時,從膝蓋骨下端,拉鉛垂線應該要大約穿過踏板軸心,
若鉛垂線在踏板之前,表示坐墊太前面了,必須將坐墊往後調
若鉛垂線在踏板之後,表示坐墊太後面了,必須將坐墊往前調

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小弟今天按照上述要點調整坐墊 結果問題來了

第一點沒問題 高低調整好了 角度經朋友目測 也差不多 腳有為彎 不是打直的
問題在第二點 小弟已經將坐墊調到最前面了 真的是最前面了
結果 牽垂線還是在踏板軸心後面約3~5公分(目測)
請問各位大大
第一 小弟該如何解決這個問題??
第二 如果不管它 繼續騎 會造成運動傷害嗎??
第三 小弟我騎長程路線時 膝蓋就會痛 請問跟這個有關係嗎??