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收操怎麼做?

winer-66

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樓主

2009-07-25 9:01

常聽人家說運動完要收操，可是不知道該怎麼做?

每次騎完車都沒有一套標準，有時候還會腿酸。

想請問一下版上的大大收操要怎麼做?是騎完馬上做還是要休息一下呢?

2009-07-25 9:01 發佈

aska63

aska63
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2樓

2009-07-25 9:30

我的收操是每次出去騎完準備回家時,抓大概距離家10公里左.右
以熱身的速度回家(約25km~30km),不要再做任何加速或抽車(停紅綠燈要起步也不要抽車)
雙手放在休息的位置慢慢的騎回家,如果當天很操的話回到家
泡個冷水也很不錯,當然熱身回家的速度可以更低一些

big way

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3樓

2009-07-25 10:02

熱身的速度回家(約25km~30km)

b80203

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4樓

2009-07-25 10:47

收操就是為了把多餘乳酸排掉~~

aska63的方法很不錯，建議到家後，先別急著進家門，試著做拉筋伸展的動作，小腿大腿都要!!

這樣子可以加速乳酸的排除~~(其實用意就是讓你的肌肉比較不會腫大，而且隔天也比較不會疲勞)

BTW，我們運動員如果真的很累的時候(其實是天天= =)，會丟冰塊進水桶(比例是冰1水2)，然後泡個十五分鐘!!前三分鐘有不舒服的現象，請忍住別出來!!

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