各位大大騎車前都做什麼熱身運動?

weigahung

weigahung
個人積分：5分
文章編號：13419729

5分

樓主

2009-07-19 23:24

最近小弟騎車竟然騎到膝蓋拉傷

已經休息了一個月

現在準備要復出

想說以後要小心保養膝蓋
專業人士說騎車前要做熱身

是拉拉腳嗎?

抬抬腿嗎?

請教各位大大有沒有什麼秘方可以分享

對膝蓋有幫助的更好流口水

2009-07-19 23:24 發佈

文章關鍵字大大熱身運動

dnalvqrq

dnalvqrq
個人積分：627分
文章編號：13419827

627分

2樓

2009-07-19 23:28

直接開始騎，慢慢的越騎越快…
一開始可能25~30km慢慢騎
大約騎10幾分鐘再拉到30km
之後慢慢拉到35km~40km，沒力就30KM慢慢騎
但有時不小心一開始
就衝到快40…之後有傷後，就比較少了

A博

A博
個人積分：16009分
文章編號：13420460

16009分

3樓

2009-07-19 23:46

直接開始騎沒特別暖身
不過一開始都是先低速15搭配迴轉速90
一直到身體肌肉甦醒後才加快速度到18但迴轉速降為80

weigahung

weigahung
個人積分：5分
文章編號：13420905

5分

樓主

2009-07-20 0:01

一開始可能25~30km慢慢騎

-----------------------------------

不好意思小弟是肉腳

還沒受傷前
25-30KM已經是我的最高速了

這個建議對我不適用

還是感謝你的建議

沙羅季曼

沙羅季曼
個人積分：8248分
文章編號：13421347

8248分

5樓

2009-07-20 0:17

先前健康兩點靈節目有談過騎乘單車相關問題!
其中包含了暖身操.....

不知有沒有該集網路線上影片可看~~
我是已經忘光了啦!

⚠ 騎機車很討厭莫名其妙被狗追著吠,甚至被狗咬!我不能打那些狗自保,因為那些狗有人罩...

金剛1230

金剛1230
個人積分：21分
文章編號：13421541

21分

6樓

2009-07-20 0:24

熱身運動~
我用的是大家都會的.....

國軍操!!!

lhc2000

lhc2000
個人積分：25分
文章編號：13421544

25分

7樓

2009-07-20 0:24

小弟是做一些柔軟操兼拉筋,參考的是bicycle club 第4期

照書上的方式作,有4個步驟

1.伸展腿後腱
2.伸展股直肌與骨客腰肌
3.伸展內轉肌
4.伸展臗關節

ha261932

ha261932
個人積分：5分
文章編號：13422981

5分

8樓

2009-07-20 1:39

lhc2000 wrote:
小弟是做一些柔軟操兼...(恕刪)

+1

若樓主對自己的體能狀況不太有把握，建議別用直接上馬的方式熱身(其實就算有把握，小弟也不建議)，更遑論「25~30km/hr慢慢騎」了，健康的運動再怎麼隨性，都該有一套模式，網路上隨便搜尋都可以找到「熱身運動」的方式與重要性，特別是「伸展」；另外建議，運動完畢後的「整理活動」更不可輕忽，整理活動是什麼？說穿了就等於「熱身運動」，只是可以更緩和、更放鬆罷了，試試看，您會感受它的好處！