哪些健身項目可以輔助單車運動?

ninjaxicco
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樓主

2009-07-14 20:42

最近加入了某家健身中心
想說除了每天下班跳上單車以外有其它的選擇
健身房的器具大致上有
1.重量訓練
2.跑步機.滑步機
3.飛輪車及飛輪車課程
4.游泳池
相信與各大健身中心雷同就不用贅述了
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小弟騎公路車目前烘爐地.達觀社區.烏來可不落地
但想要更進一步的增強單車運動
請問哪些項目可以有效輔助單車運動?

PS.不要跟我說"多騎就對了".每天出操把騎車當打卡會疲倦總要換個場景

2009-07-14 20:42 發佈

文章關鍵字健身項目單車運動

raphaie

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2樓

2009-07-14 21:07

ninjaxicco wrote:
最近加入了某家健身中...(恕刪)

這幾個都可以

只有一項就是游泳雖然有幫助但是效果比較慢一些
建議是先研究單車運動會用到的肌肉群

然後得找有經驗的教練, 看你本身在踩踏或是呼吸時候的一些肌肉變化
才能決定需要加強哪些肌肉群

開始做這些項目訓練時候就專注在肌肉運用上面, 不要浪費時間

以我經驗...
重量訓練算是成效比較快
跑步也可以訓練到一部份

leolee1980

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3樓

2009-07-14 22:14

raphaie wrote:
這幾個都可以只有一項...(恕刪)

飛輪是不錯的選擇.自己騎飛輪一個多月.體力提升了不少

有個好教練也蠻重要的.可以矯正不好的騎車姿勢

basslu

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4樓

2009-07-14 23:50

彼拉提斯,
增加核心肌群的力量,
不管對什麼運動都有幫助

========================== I Am Single 部落格, http://basslu.pixnet.net/blog

ninjaxicco

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樓主

2009-07-15 17:56

basslu wrote:
彼拉提斯,增加核心肌...(恕刪)

我有看見課表這課程.請問是類似體操類嗎?還是瑜珈類的?

malcolm72827

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6樓

2009-07-16 23:26

再腳上裝個沙袋吧,這樣就不用去健身房做重量訓練

Lanxlot5475

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7樓

2009-07-16 23:50

malcolm72827 wrote:
再腳上裝個沙袋吧,這...(恕刪)

其實沒啥用 . . . 我裝過 . . . . 兩腿加起來五公斤。

有戴跟沒戴，速度都一樣，因為騎車用的肌肉，日常生活根本用不到，這也是為什麼我們練車兩腿酸痛到不行，但是每天還是可以正常生活上下班的原因。

www.cycliving.com

spanner

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8樓

2009-07-16 23:51

malcolm72827 wrote:
再腳上裝個沙袋吧,這...(恕刪)

腿的力量很大，可能要裝個60公斤以上的沙袋吧，分成兩腿，一腿也要30kg以上 ^++^

spanner

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9樓

2009-07-16 23:55

我推薦1跟3，1的話可以練的很多，最好連上半身也練，練法也不是兩三句可以說清楚，自行上網找資料或買書看。

飛輪車課程的話，他會有課程，像初級課程、爬山課程、間歇課程、混和、Recovery Ride都有，有些教練還是國手資格喔，我自己覺得很有幫助。

RICKY83424

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10樓

2009-07-17 1:13

游泳其實不錯啦,多游蛙式訓練大腿,有幫助

還有蝶式應該可以訓練手,抽車要用嗎~

超不多去游1個禮拜之後,去騎車感覺不一樣

呼吸不容易喘,但是喘了又快好,感覺很好

游泳就規定自己一天游多少阿1000M~1500M (我都這樣)

盡量游快一點,讓腳發達一點,不是急著換氣

蛙腳要出去時大力一點,這樣長期下來應該不錯