關於迴轉數的一些問題

有一些關於回轉數的問題想問一下各位
1.練習回轉數時，是不是只要專心在保持回轉數而不要考慮時速呢？
2.是不是只要一發現回轉數下降，就要降檔?還是保持檔位用腳的力量拉高回轉數？

小弟最近在練習，但是可能因為肌力的關係，一拉高回轉數，腳很快就酸了
這時候又要趕緊降低回轉數讓腳休息一下然後再繼續
但是看板上的討論又大多說～低迴轉重踩會容易腳酸，高迴轉心跳會加快
但是自己發現自己在高迴轉的時候腳很酸，心跳倒是沒有快很多
是不是我有什麼地方做錯了?

另外～在高迴轉的時候會有一種..腳快要脫離踏板的不安定感
是不是只有換卡踏才能改善這種情形？

謝謝大家！