請問"縮小腹、立骨盆"

ecross

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樓主

2009-06-23 16:10

由於為了減重，怎奈騎不到10km屁股就會怪怪的，而且手掌也有痛楚，直覺是我姿勢不當

於是爬文+看書後得知，騎乘時宜"腹小腹+立骨盆"。可是就是為了"減重"啊，低頭望著肥滋滋的肚子

...我縮不起來啊

請問這樣子，我如何才能知道姿勢是否正確了呢?

PS. 而且當我嘗試著立骨盆，變成我的手好像得往前推、屁股往後小移。背是拱了一些，可是反而背脊有個點會小疼

2009-06-23 16:10 發佈

文章關鍵字骨盆

abaama

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2樓

2009-06-23 16:35

ecross wrote:
背是拱了一些，可是反而背脊有個點會小疼

餃子王

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3樓

2009-06-23 16:43

其實.胖子也縮的起來唷
只要姿勢對了.自然會縮起來
然後.真的就會比較好騎唷

ps:我就是那個可以縮小腹的胖子

lhc2000

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4樓

2009-06-23 17:25

abaama wrote:
...(恕刪)

背應該是要微彎吧,有點弧度的狀態

ecross

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樓主

2009-06-23 17:30

餃子王 wrote:
其實.胖子也縮的起來...(恕刪)

因為我看不到骨盆，也不知它立的對不對。那是不是我只要縮著肚子，背拱一些些

我的骨盆自然就是立起來的嗎?

肚子要一直縮著嗎? 好大一團肉，縮要的縮的好用力...

sadcafe12345

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6樓

2009-06-23 18:20

縮小腹該怎麼縮，我之前爬文看到覺得還蠻不錯的

就是你只用單手握把手，另一手放開

此時你會感覺到腹部有的股力量，這就是縮小腹的感覺

再來把另一隻手也握住把手，但縮小腹的感覺一樣要維持住，不要放鬆

開始會有點不習慣，但真的屁屁沒穿車褲能維持約三、四十公里不太痛（我是騎登山車新手= =），只是會熱.....

當然離高手輕鬆破百不痛還很遠，但供您參考

另外我的背是拱起來的，不是直的，手微彎，我也不太確定這樣正不正確，只是騎起來還蠻輕鬆的

abaama

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7樓

2009-06-23 21:19

lhc2000 wrote:
背應該是要微彎吧,有點弧度的狀態

不是在比賽,建議用最舒適無運動傷害姿勢騎車

按這裡檢視網頁

我要打十個!

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8樓

2009-06-23 21:35

假如你會放手騎，那你就會立骨盆了。
再來就是上半身別破壞姿勢太多的前傾。

jrlin0527

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9樓

2009-06-24 9:11

恩恩
我也是對縮小腹、立骨盆這件事很困擾
之前總覺得怎麼練都練不起來

後來有次放手騎，突然發現骨盆位置不一樣了
接著縮小腹，手在上握把
感覺就來了
請我女友看姿勢，也的確有縮小腹、立骨盆囉

只是.....都撐不久拉....... orz

已經忘記在哪裡看過了
所謂的騎車標準姿勢
是最能運用身體軀幹力道的姿勢
並不是最符合人體工學的姿勢
所以若沒好好抓住要領，的確有可能造成運動傷害

但是個人經驗覺得只要不是"純休閒"(只騎家裡附近公園,距離3-5km這種的)
還是練一下八
畢竟好好運用身體軀幹力道
會比蠻用膝蓋小腿出力好多了
屁屁真的比較不會痛，也可以保護膝蓋
只要隨時注意姿勢，跟每小時都要休息(又不是選手，沒必要拼命拉)
個人經驗真的騎起來舒服很多

orerer

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10樓

2009-06-24 9:55

立骨盆喔
坐在車坐墊上
然後...身體向前傾
像是要鞠躬拜拜那樣
向正前方鞠躬
接著自然緩慢地再抬起上半身恢復成騎車姿勢
那就是一個完美姿勢啦
每次我要練氣功的地板功之前
老師都會要我們前傾
恢復姿勢
也是相同道理
這樣子...骨盆的位置才會正確
小腹也會自己收好
如果還是辦不到
下車
用外八字方式前進後退走一小段
骨盆也會調整

不過就只是頭牛~有什麼好大驚小怪的~~~~切~~~~