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總之騎自行車好處多多
衝擊性低
體重控制很好
心肺功能很好
但是如何正確從事運動
是很重要的
內容大約如下:
有氧運動與無氧運動
有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度
，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，
也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等
有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，
但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，
因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。
無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助
，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。
如何開始運動
1.決定運動的項目：幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能，而使你更有活力。走
路、跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，都能見效。不過別把一些忽動忽停的運動，例
如網球、籃球算進去，除非你在做這些運動時完全不會被打斷。
2.決定運動的強度：估量運動量的最好方法是測量每分鐘的心跳速度。運動時最理想的心
跳速度是你最快心跳速度60%~90%，而最大心跳速度的算法則是把220 - 年齡。舉例來
說，四十歲的人最快心跳速度是每分鐘180下，運動時的理想心跳速度就在每分鐘108下
至162下之間。或是以講話速度，有點喘但是可以說話的程度也可以。
3.運動的持續時間：如果運動項目的衝擊性較低，如走路、騎腳踏車等，那麼持續的時間
會較長。運動項目的衝擊性較高，如跳繩及跑步等，那麼持續的時間會較短。一般來說
二十分鐘至六十分鐘為最佳。
4.運動的頻率：有氧運動最好每星期運動三次。同時在運動前應有一段暖身，運動後也應
有慢慢放鬆的緩和運動。
原文連結如下
有氧運動
