)分享篇奇摩文章
要減肥不是騎猛或高難度的坡就行了
單車減重風 騎的越猛瘦的越快？大錯特錯！
歡迎各位指導^^
每晚下班幾乎準時報到
和朋友夜騎山路總里程15公里左右
不求快,但一定得騎完全程,約一小時
加上飲食方面小小的控制
還有連煙也一起戒掉
到今天晚上為止
站在體重計上
表刻已經退回了12公斤....
毅力最重要!!
持續中~~~
達到目標後再po減肥前後比較圖= ="
不過，許多人運動的方式對了，減重成績卻還是不理想，那就是飲食出了問題。林醫師提醒，運動後第一要務是補充水分，此外，運動後飲食務必把握「低油、低糖、高纖、高蛋白」的原則，低糖、低油可以避免過多卡路里的吸收；高纖可以增加飽足感，避免吃進太多熱量；適量蛋白質可以修補肌肉組織，並且補充運動過程中流失的營養。
而眾多蛋白質來源中，又以植物性蛋白質為佳。由於植物性蛋白是不完全氨基酸，相較於動物性蛋白比較不會造成體重的增加，像是豆類製品如低糖或無糖高纖豆漿，就是很好的植物性蛋白質來源，也符合「低油、低糖、高纖、高蛋白」的原則，可做為運動後的飲食選擇。
林伯威醫師提醒，正確的運動才能有效減重，但是運動的方式對了，更要注意運動後飲食，增加脂肪消耗、減少脂肪的攝取，雙管齊下，瘦身才能持之以恆。
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