【求救】騎自行車如何讓腿不變粗?

akiyo1106
個人積分：8分
文章編號：12376752

8分

樓主

2009-06-05 8:34

【求救】騎自行車如何讓腿不變粗?

==========================

自從去年愛上騎單車之後，發現我的小腿有變粗的趨勢...

請問要如何騎乘才能改善腿型呢?

目前是每週一次夜騎景美→大稻埕
假日就不一定，有時騎到淡水，有時候騎去三峽，但假日不是很常騎

2009-06-05 8:34 發佈

文章關鍵字自行車

小惡魔市集

BJack

BJack
個人積分：69分
文章編號：12376853

69分

2樓

2009-06-05 8:44

調整適當的坐墊高度、不重踩、提高踏採迴轉速
您的情形有可能坐墊高度低了點,造成小腿出力太多←---經jay的指正,此為錯誤觀念
正確的坐墊高度下,適當的齒比、迴轉速,小腿是不會使用很大的力氣的!

無敵小周周

無敵小周周
個人積分：152分
文章編號：12376881

152分

3樓

2009-06-05 8:45

如果車架尺寸符合樓主正常身高使用,那大部份就是座管太低跟踩踏施力的問題!!
正確而且悠閒騎車是可以減肥的,正確而且努力操練身體的騎車一般都是練到大腿變粗的!
所以環法選手大部份都是小腿正常大腿驚人!!

該死的政府~你已經讓我們沒有明天了!!

jp1723

jp1723
個人積分：81分
文章編號：12376886

81分

4樓

2009-06-05 8:46

akiyo1106 wrote:
【求救】騎自行車如何...(恕刪)

個人覺得要把坐墊調到適當位置及高度.
也就是採踏時大腿能夠伸直為原則.
減少膝蓋及小腿的不當施力.
應該可以改善不少.

珈品設計周家平

akiyo1106

akiyo1106
個人積分：8分
文章編號：12377053

8分

樓主

2009-06-05 8:58

我的座墊有調到適當高度，踩踏的時候腳是伸直帶一點點微彎的

只要保持高回轉速就可以了嗎?

爬坡怎麼辦

我的7速小折只能慢慢龜

我是騎GIANT FD-RS

A博

A博
個人積分：16010分
文章編號：12377093

16010分

6樓

2009-06-05 9:01

怎麼我越騎腿越瘦???
椅子的高度與前後都要調好
齒比不要太重腳
最重要的是踩踏方式為"抬大腿"
另一腳就會自然踩下不特別出力
小腿反而是先瘦下來
迴轉速請定在90

Kites1975

Kites1975
個人積分：31分
文章編號：12377193

31分

7樓

2009-06-05 9:08

akiyo1106 wrote:
我的座墊有調到適當高度，踩踏的時候腳是伸直帶一點點微彎的
只要保持高回轉速就可以了嗎?
爬坡怎麼辦
我的7速小折只能慢慢龜
我是騎GIANT FD-RS

保持以較高的迴轉速,輕鬆持續地踩踏...
這樣小腿就不會變粗啦(應該是過度小腿瞬間用力,才會有蘿蔔...)

騎7速小折的話...就建議盡量不要爬太陡的坡
不然就是用牽的好了
硬踩上去....就容易出現你擔心的問題
而且也對膝蓋負擔太大
此外....小折車對於比較陡的山路下坡是比較危險的
畢竟小折車的設計還是以城市休閒為主
如果樓主已經進階到挑戰山路的話...是應該可以考慮下一個座騎啦~

kalaguda1

kalaguda1
個人積分：26分
文章編號：12378408

26分

8樓

2009-06-05 10:14

換rotor橢圓盤,

消除踩踏的死點, 我們必須提高肌力抗衡的死點是製造乳酸累積最大的點, (踏腿根座管角度平行的那個時候)

除了降低乳酸累積可以讓你的耐力更持久以外,

使用的肌肉群也會從大腿的外側轉換為平均使用內外側的大腿肌肉,

唯一的症狀就是由於我們平常太少使用大腿內側肌肉騎車,

一開始使用會忽然覺得很酸. 但是習慣之後就不會有感覺了.

車子醜毋寧死~

elisa75425

elisa75425
個人積分：5分
文章編號：12378709

5分

9樓

2009-06-05 10:29

無敵小周周 wrote:
如果車架尺寸符合樓主...(恕刪)

看到無敵大的這篇引言...再低頭看看我的腿

嗚嗚~~~真的.....小腿細了,大腿他"結實"了
而且我本來就是大腿粗魔人~這下可糟糕了!!

不過一開始騎車時就是怕這樣~所以很積極拉筋跟放鬆肌肉
現在越來越懶了~~果真不能偷懶
尤其我又愛重踩.......沒事就爬爬山路

無論走到哪~依舊揹負著回憶的包袱!!!

jay18

jay18
個人積分：135分
文章編號：12378978

135分

10樓

2009-06-05 10:43

JAY有個疑問~為何小腿用力是因為座墊太低?座墊太低是大腿出力比較多!

JAY以為是座墊太高~用高腳跟或墊腳騎車才會造成小腿持續出力??是現在又有最新的騎法?

踩踏迴轉時,過上死點到下死點前的下踩,腳踝要隋著踩踏方向作轉動~如此才能伸展小腿肌肉才是

PS：運動後的伸展緩和，也是雕塑肌肉線條的重點

http://www.xindiancyclist.tw/