嘉惠廣大車友...
本人建議所有車友下坡一定要慢.........又不是比賽拿獎金~~
下坡煞車一定要含住，進彎減速先(進彎慢出彎快)
出彎的PEAK要抓準(進彎到出彎的路線)~不要出彎出到對面車道去~~粉危險~~@@:
下坡要非常專心看路況~不然壓過坑洞粉可能把你手震飛上把~~(我下"陡"坡一定握下把.......)
安全帽要戴!!!~~~我小帽現都留著騎小折才戴了~~
公路車下坡車速真的都會變粉快~真的要小心啦~~
希望大家真的小心騎車記住文大給的所有建議~~耐心慢慢騎再進步~~
P.S. 騎車找個伴吧~有意外發生才有人可以幫你~~~
騎公路車來消耗體脂; 騎小折來買便當&炸雞排 ........
謝謝許多大大的讚美之詞...
這三篇文章已經沉了一段時間.....
也有起過念頭想把他推上來....還是作罷...
01 單車版是我上網最常到的網站...
我深深覺得這裡有很多高手達人....臥虎藏龍之處...
唯一讓我覺得可惜的是....
畢竟這裡不是專業..制式的網站...
還是常常看到"不知所謂"的文...
更奇怪的是....常常這種文回應特別多.....
或許這也是 01 ""活潑""的特點..
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這個月車騎的很少....
好天氣時沒有空....
有空了....雨卻下個不停...
最近覺得 29 吋的褲子....好像有點緊((((肚子變胖了....
雨下個不停...
只好在家作體能...
今天是第 4 天(作體能)..
第一天..... 90 個仰臥起坐...200個啞鈴...
第二天..... 200 個仰臥起坐.... 400 個啞鈴...
第三天...... 150 個仰臥起坐.... 300 個啞鈴...
第四天......150個仰臥起坐....300 個啞鈴...
這次目標是連續 2 個月....
我 5.6 年前曾經每天 200 個仰臥起坐... 500 個啞鈴...維持 2個月..
之後 2 年都沒發胖的感覺...
肌肉多...消耗酯肪就快....
有興趣的車友一起跟我做吧...
做法如下..........
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A........仰臥起坐
剛開始不要太勉強.....作 10 個...20個都可以..
做到肚子吃不消時....就換啞鈴....
作 50 個啞鈴 或 100 個啞鈴後...
肚子就不會那麼酸了....(換胸肌跟手臂酸了)..
就再作仰臥起坐.....交替著作...
幾天後你會發現...每次可以作的次數增加了...
我都維持一次 50 個仰臥起坐..
B........啞鈴
找 2 個適合你的重量的啞鈴...不要太重..(我是用 10 磅的...2個)
平躺在床上或地板上.....
雙臂水平張開...握住啞鈴....
手臂打直(臂力不夠的話請微彎..)...雙手同時向上舉起...合併...
這個方式對於訓練胸肌....非常非常有效果....
我每次作 100 個...
然後換仰臥起坐...
短短 2 個月...
胸肌....腹肌....都會很明顯....
大慨練到仰臥起坐 50X4....啞鈴 100X5...就可以了..
你太太會用崇拜的眼神看你喔......
有疑問的話...再問我吧...
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