lws0322 wrote:太讚了!收藏
嘿嘿～我們的目標一樣...(恕刪)
謝謝大大的回答....我會照著做...不過我門這邊只有萬壽山耶!
hong cai wrote:
我太重了!以前我當兵...(恕刪)
樓主騎時你的狀況跟我很類似，在此給你幾個建議，
第一 其實運動對減肥而言有幫助但是幫助不大，尤其是強度不夠的運動量，
如果你打算靠運動來減重成果不彰，但是到了我們這個年紀運動是必須的，
他可以讓我們的體質肪降低，心肺能力增強，免疫力提高，
新陳代謝加快所以是利遠大於弊。
第二 以我的個人經驗初期不用改變飲食習慣，但是每天持續運動是必要的，
記住是每天，下雨也得找替代運動，至於運動時間長短以當時你的體力自己衡量。
最基本一次必須持續30分鐘。我當初是騎10公里約40分鐘休息個30分鐘~1小時再騎回來
(來回20公里)，這樣一個月最少也可以瘦的5公斤。當你腿力增加時再延長時間，
現在我的能力是每天30公里騎1個半小時(含休息時間)騎乘時不要爬坡，不要重踩，
用輕齒輪比(感覺踩起來沒有很大阻力)維持時速18~20之間，
第三 如果這樣你還覺得速度不夠快，那就必須使出大絕招了，
每天早上起床必須要吃一顆綜合維他命，過午不食，晚餐只喝無糖豆漿一杯(500CC)
下班後東西整理完就出門運動，運動到睡前1~2 小時回家，補充檸檬水(自製無糖)
直到不再出汗去洗澡，11點前上床睡覺，經實驗證時睡眠不足容易肥胖。
(早點睡也可以避免度子餓的窘境)
如果你覺得太辛苦??!!
那去動手術吧把腸子減個10公分應該夠了。
沒錢又怕辛苦???
活該當個胖子!!!
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&p=1
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1374567&p=3
裡面25F
這兩篇是我認為很有幫助的減肥文你可以看看
騎腳踏車可以瘦但我不清楚你目前體型如何 不過你說你已經46腰....我之前最大到40腰
小弟的目標是練出有型肌肉為目標 因為我不知道你體指肪多少?還有你骨架如何?
但是我自己練的心得
1.白天我先去游泳<練心肺.還有減少運動稍害 消耗全身脂肪 畢竟重膝蓋可是承受不起 因為如果膝蓋受傷我看休息不只半個月>一開始我先游泳1公里..到後面2公里...然後慢慢把時間縮從1小時多...到變成40分鐘 左右 我強迫自己每天至少游40分鐘以上
2.晚上開始練重量訓練 因為腰太胖 加上手也是 所以小弟買了兩個啞鈴 手部訓練 還有一個瑜珈墊子 上網查找一些資訊 因為我用的是HTC手機找到一個 ANDROID MARKET 可以收尋一個軟體{日常形体訓練(腰腹)免費版}會教一套10組縮腹部的運動 我靠這個一個月縮5腰 我自己覺得很神奇....剛開始真的有點痛苦不是辛苦...不過真的我練有效果!
飲食方面 當然油炸完全不能吃 我每天早上都一定配一個無糖豆漿 <這個很好買便利商店都有賣統一無糖豆漿> 上網查的對脂肪有效果 飲料完全禁止....這方面我都是看網路來的 所以我沒辦法說得很細每天吃啥...
重點:騎腳踏車~~~ 其實是在我約97公斤開始 我看鏡子發現上半身真的都有慢慢在消除 但是從臀部到腳 那種肉肉感覺很不搭 所以...才開始想如何訓練下半身 剛開始會想跑步健身腳踏車 但是我會以對膝蓋受傷程度不高的來優先選
所以才漸漸 沒游泳 只有晚上重量訓練+騎腳踏車
我騎腳踏車 一開始說真的 沒耐力 但不會喘<在猜想之前游泳訓練心肺可能見效>
因為我住台中 高鐵附近 所以我會固定去那邊有所謂大家說的固定繞圈圈路線 本來一圈再來兩圈...目前目標三圈...但是我都會看一下碼表以騎乘超過30分鐘為每天目標
這是我心得給你參考 有機會交流一下!!!~~~
當然我不敢說我的方法有效 只是想法表給你知道我所使用方法 而我也在努力中!!!
有一點............很殘酷 你的年紀 代謝率 會讓你減的辛苦!!!
忘了說 每天吃一個綜合B丸 可以增加代謝率!!! 如果可以晚上騎腳踏車回來加馬跑熱水加速燃燒脂肪!!
祝你成功!!!~~
補充:我個人原則 練到酸就好 因為練過頭 你每天就沒辦法持續了..我腳踏車也是這樣子先練到30分鐘再去撐看看可以騎多久 速度同一條路可以維持在多少 慢慢累積增加 累了就慢慢騎 不硬撐 為了明天還可以訓練....
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