騎單車減肥（FD-806） (第8頁)

DIRAC10

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71樓

2018-07-04 17:44

樓上一些跟你說騎車減不了肥的九成九是休閒組的

騎的沒強度又拿已經運動了為藉口大吃大喝當然越騎越肥

每天15K拿去爬陽明山，騎完別亂吃包你瘦

攝影愛好者

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72樓

2018-07-04 17:46

Ian Kao wrote:
大家好，這是我第一...(恕刪)

有做有差拉

只是效果不知道如何

Ban5529

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73樓

2018-07-04 17:53

Ian Kao wrote:
大家好，這是我第一...(恕刪)

我也想過這樣做，但又怕傷膝蓋^^''

nancyilove

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74樓

2018-07-04 18:07

Ian Kao wrote:
就是對單車有興趣，所以想藉著這個減肥

如果真的很有興趣!
騎車時先習慣高回轉速!
當你的檔位到達一個你可以負擔又可以高回轉速的時候(建議速度應該要有30+:公路車來說)，你的基本騎車機能就達到了!
新手建議至少先練到至少有80+的迴轉速!

再來就是看你能騎車的時間和距離!
如果時間不多的話，那首先看你住哪邊，找附近的山去騎!

個人認為騎車要在短時間的話!建議就是爬山!心肺腿力可以達到很快的提升!

但回歸正題...只是減肥!!! 管好嘴最實在!
但要能長時間不復胖運動提升的肌肉量是最好的選擇!

Ian Kao

Ian Kao
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樓主

2018-07-04 18:32

nancyilove wrote:
如果真的很有興趣!騎...(恕刪)

請問迴轉速是?

tedjackyx

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2041分

76樓

2018-07-04 18:40

Ian Kao wrote:
請問迴轉速是?...(恕刪)

擋位降低，達到相同距離要採比較多次。

Ian Kao

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樓主

2018-07-04 18:49

tedjackyx wrote:
擋位降低，達到相同距...(恕刪)

Ian Kao

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樓主

2018-07-04 18:55

Ian Kao wrote:
...(恕刪)

那迴轉速要如何計算呢

a277888

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79樓

2018-07-04 19:34

Ian Kao wrote:
目前打算天天騎15公里
再再加上不喝含糖飲
以及不吃油炸物

不知道是否有辦法在兩個月的暑假內瘦下來謝謝指教...(恕刪)

要看你想瘦多少，不過你還差一個 "毅力"

再來就是減肥七分靠吃，三分靠運動：吃可以去試著間歇性斷食，秘訣就是要習慣飢餓．至於騎車15公里就當作運動，不要想能減肥

Ian Kao wrote:
那迴轉速要如何計算呢...(恕刪)

迴轉速就是一分鐘踏板轉幾圈，一般建議是不要低於60rmp(一秒鐘一圈,一分鐘60圈)，一般有在騎腳踏車的要練到80-90rpm，當然越快越好，選手應該是要練到110-120rpm；基本上就買碼錶看吧，不然就只能自己心中唸好節奏(跟演奏樂器一樣)

a277888

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80樓

2018-07-04 19:36

DIRAC10 wrote:
樓上一些跟你說騎車減不了肥的九成九是休閒組的

騎的沒強度又拿已經運動了為藉口大吃大喝當然越騎越肥

每天15K拿去爬陽明山，騎完別亂吃包你瘦...(恕刪)

確實沒辦法，我騎一休一30km都沒瘦了(上上下下大概爬3-400m，均速28km/h左右的肉腳)，但身形會好一點，每天50km以上我覺得比較有機會；與其說騎完別亂吃，那不騎別亂吃一樣也會瘦