爬坡用重踩還是迴轉? (第8頁)

chunyu1983220

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71樓

2010-03-29 5:33

befdawn wrote:
之前都以為高轉速就是...(恕刪)

"一". "秒" ."鐘".....各踩一下 rpm=90!!

rpm 90....非比賽的話夠用了

低迴轉(rpm<60)速重齒比....練車用就算爬坡也是(掛大盤)

高迴轉(rpm>100)輕齒比.....一樣練車用大部分是平路(34/14-13)

一般巡航維持rpm80-90 (50/17-14).....應該可以在30左右

以上純屬個人習慣該練的都有練到

"輕踩" 是指不論齒比都能讓施力盡可能全部傳到車上

通常重齒比比較能感受到

如果感覺沒抓到就算輕齒比rpm>110.....力量一樣流失

車子有沒有吃到力速度差很多

sengtui

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72樓

2010-03-29 9:02

chunyu1983220 wrote:
"一". "秒" ."鐘".....各踩一下 rpm=90!!

一秒鐘踩一下，一分鐘一共踩60下，所以 rpm=60.....

rpm = revolutions per minute (每分鐘回轉數)

Lanxlot5475

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73樓

2010-03-29 11:11

珠珠寶寶 wrote:
假設已能大致做到平順的迴轉運動, 那麼"高轉速"本身是否還有意義呢?

例如, 兩個車手踩踏的平順度, 迴轉的功夫相若, 那麼, 重踩低轉較好, 還是輕踩高轉較好? 謝謝.

依你的命題，兩者一樣好。

這是個人騎車方式問題，轉的快不如轉的好，轉的好就要轉的圓。

如果A車手在60RPM可以轉的跟B車手在90RPM一樣好，那兩者之間是一樣的。

不過遇到上坡的時候可能就會有變數，但是那太複雜了，無法一次討論清楚。

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chunyu1983220

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74樓

2010-03-29 11:30

sengtui wrote:
一秒鐘踩一下，一分鐘...(恕刪)

我是說一秒鐘內 "左"."右"."左"......讀秒時每個音節踩一下

等於每秒轉1.5圈....一分鐘不就90圈

也許是我表達不好吧

chunyu1983220

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75樓

2010-03-29 11:48

另外當迴轉數(速)越高時

由於踏板旋轉時的慣性

施力的時間感覺上會變短

例如重齒比低轉數下在踏板畫圓個過程中幾乎時時刻刻都在施力(整個圓)

但是如果是在輕齒比高轉數的時候會發現施力幾乎是集中在畫圓的下半部

理想的情況是"最少的施力換來最大的速度" 也就是"效率"

Lanxlot5475

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76樓

2010-03-29 11:53

chunyu1983220 wrote:
理想的情況是"最少的施力換來最大的速度" 也就是"效率"

理想跟現實總是有很大的出入 . .

所以我是幼幼班...

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peter_friendly

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77樓

2010-03-29 13:38

受教了

感謝大大分享爬坡技術
希望大大以後也能分享騎乘技術

0o0

阿宏哥哥

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78樓

2010-03-29 14:51

我是沒辦法使用「卡踏」的人。請不要問我為什麼，是有些身體上的原因。

但也一直想來練迴轉，不過許多人提到練迴轉，需要使用卡踏。

請教各位前輩，如果沒辦法使用卡踏，是否能提供一些建議，好來練習與增進這方面的技術？

Lanxlot5475

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79樓

2010-03-29 15:29

阿宏哥哥 wrote:
我是沒辦法使用「卡踏...(恕刪)

能騎單車不能用卡踏，猜測是腳踝的問題。

可以試著用狗嘴套看看，連這都不能用我就猜不出是怎麼回事了。

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ugly1129

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80樓

2010-03-30 1:12

去年剛牽公路車時,什麼都不懂只聽人家說迴轉速
又看到壯哥以高迴轉在山路抽掉對手
心中認為練到高迴轉數才是王道

後來拼命踩阿踩瞬間可以"瞬間"到175轉以為有小成
遇到10%以下坡的為了拉迴轉打輕擋維持70轉以上
但一遇到10%以上的坡,已經坐著踩不動了跟本踩不出轉數
想抽車卻暴心跳也非常喘

後來看到e-ma車隊k2大的50/34 or 53/39 一文
才突然驚覺原來自己根本肌力不夠(因為踩不動就用輕檔在拉迴轉)
只注意到迴轉速而未注意到"迴轉踩踏"的技巧

開始練10%~16%長庚分院的坡反覆爬
逼自己坐下來慢慢踩(一開始採不動就抽車)
後來可以7.8趟都可以坐著踩完
而且能感受到踩迴轉的技巧
齒比也能從34/23練到34/19(而且越來越輕鬆)

後來心得是
一開始練車因為肌力跟心肺不夠可以多練點迴轉速
基本有氧打好基礎後
可以齒比稍重爬坡因為慢又要對抗阻力
很容易去感受各踩踏位子所用到的肌肉
慢慢去誘發臀大肌跟大腿後方那一塊股四頭肌

很多人說重齒傷膝蓋
但是練到現在膝蓋周圍根本不會酸
感覺小腿跟膝蓋都是放鬆的只利用臀大肌股四頭肌交互踩踏而已
正確的迴轉踩踏跟各部肌肉的使用感覺才是又快又不傷膝蓋的方法

如有錯誤的地方再請大大指正