hitsuki wrote:
重點在維持心跳最大強度80%30分鐘以上...(恕刪)
這跟小弟的認知完全不同...
運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
醣跟脂肪消耗的比例。以最大心跳數(MHR)為基準區分，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
越接近最大心跳數的騎乘強度越高，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果才會是最好的。
話說回來，維持心跳最大強度30分鐘，一個三十歲左右的人來說，差不多要維持心跳190連續30分鐘，這...這...這對想減重的人很困難吧
有興趣參考一下朋友寫的文章：http://blog.yam.com/pintau/article/9578374
