Ich liebe Dich wrote:
我是不曉得好心分享資...(恕刪)
可能你136、武嶺都還不算頂尖的，而且體重比一般人重
所以這種數據很難有說以力…
PS：136頂尖3x、武嶺頂尖3H0x、馬拉松全馬頂尖3H0x。參考參考
Ich liebe Dich wrote:
呵呵 ~ 其實已我的...(恕刪)
別這樣啦
我並沒有惡意哦
printemps1 wrote:
阿富每天都跑步喔.....(恕刪)
也沒有每天跑啦，每天跑目前腳力會受不了的
我目前76公斤依我的身高也不輕了
跑步、單車、登山、健行、學習
單車:方式也很多 這就省去了 因為你們比我懂太多
臨床上騎單車受傷就診的原因:意外傷害排第一 其次才是肩膀 腰部 髖部 膝蓋 腳踝 受傷
跑步受傷後就診的比率:膝蓋排第一 退化性關節炎 髕骨軟化症 內外側副韌帶疼痛變緊.......
我學弟練馬拉松 體能身材沒話說唯一缺點 教授上課還是選他當教材:外側副韌帶與環狀韌帶非常緊
跑步要避免受傷 年齡與BMI要考慮
騎單車避免受傷 踩踏與fitting要經過專業評估
40歲後身體退化明顯
體重過重 騎車可以是幫你訓練的工具 跑步卻是負擔
年紀漸大 騎車可以維持健康 跑步要適宜也可以健康
我騎單車每天有進步 突然去跑步卻喘得半死
所以運動要以本身條件去設定 知道如何避免傷害後就會得到健康
javaboy wrote:
PS：136頂尖3x、武嶺頂尖3H0x、馬拉松全馬頂尖3H0x。
哇，全馬跑進310，已經可以拿分組名次了
而且如果不是太大的比賽，甚至連總名次都會有機會
我連340都跑不進，練再多間歇也沒用
身體素質不夠佳，讓我每場能穩穩跑進4小時就要感謝上蒼了
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言歸正傳
個人的經驗，如果在長跑項目都能維持個中規中矩、不要太糟的的成績
例如10K跑60分，半馬210（2小時10分），全馬在430（4小時30分）
那麼用這樣的成績轉單車
即使是新手，也能有個中等的成績
以小弟為例
跑步的成績差不多都維持在10K50分，全馬在4小時左右
剛接觸單車活動時
頭一次騎著借來的yukon，就跟朋友繞平路破百K（糊里糊塗一直加碼上去）
而且是輕鬆完成，不會鐵腿、過程不會騎不動（時間當然也不漂亮，還能跟著上就是了）
相反的，朋友被我騙來跑步，第一次跑沒10K就掛了（台北市的分區路跑），儘管他有著不錯的單車實力
不過很快的，跟我一起跑了半年多
他現在半馬已經有140的實力（唉，這就是身體素質有別阿
）上回NS的武嶺，他騎了4小時20多分
而今年春天，同樣的車子同樣的里程，他要5個小時初才能完賽
這中間的差別，只是多跟我一起練了半年的長跑
每週至少三次，週里程至少在50K
至於練車的時間/次數則是一樣，沒有多增加也沒有排擠減少
個人心得
慢跑/長跑對於提升單車的成績，絕對會有幫助
不過應該注意
1..跑的時間要長，至少也要練到能夠連續跑上90分鐘
2.要練山路，入門級的可以從阿甘協會的貓空路跑活動開始練起
至於跑馬人習慣會練的LSD
我的經驗，這部分對於騎單車並沒有太多的助益
以上淺見，還請各方指正
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