calalala wrote:
腳踏車買了三個多月~ 總里程大概三百多(恕刪)
這樣不會少阿.....
我今年到現在好像還騎不到100km....
老實說,我車子只有買來前2年有常騎,之後里程表一直停留在23xx km...
不過我自己之前騎車,也都幾乎是自己一個人騎,比較沒壓力
(PS:我不是書商呦"~只是真摯的推薦而已~
)看完~ 您應該會對騎車這檔事~ 有不同的想法與觀念~~
書名: 一生的自行車計畫
意志訓練、重量訓練、自行車教練的訓練計畫、自行車騎士追求夢想的故事
●內容大要
本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
休閒騎士→從外行變內行，從騎士變身為真正的高手。
業餘車手→以頂尖車手及專業教練的訓練計畫及經驗心得，向環法賽車手的水準邁進。
注重健康者→騎自行車可以是健康的基石。以自行車運動為中心，畫出健康的生活藍圖。
關心抗老化者→想要到一百歲，還能騎百哩賽，本書教大家「如何騎到一百歲」。
父母、夫妻→兼顧騎車與家庭，並讓孩子在騎車中學會遇到困難時不輕易放棄。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身的運動項目，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。
自行車可以讓我們運動健身，也可以作為旅行、代步工具；一個人騎自在，團體騎能互相激勵；可以只是在河濱、鄉間放鬆，也可以在各種長程、短程、下坡賽、場地賽中追求自我極限，不斷磨練騎車技藝。
為了讓我們騎更長久的自行車，本書探討騎車的幾個重要面向──
．騎車技巧：由變行變內行，由騎士變成真正的高手
．自行車調整：以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率
．騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃
．飛輪課：善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士
．訓練法：最新訓練法讓你達到最佳體能
．重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛練肌力
．生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦......
以及──
．膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題......
．百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動
此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練......
【名人推薦】
吳慧君 運動生理學博士
作者將肌力與體能訓練之生理學基礎應用在自由車運動上，深入淺出，其內容其實也適用於所有關心運動與健康議題，或對肌力與體能感興趣之讀者。加上譯者文筆流暢，是一本寫得很有趣，值得一讀再讀的好書。
Todd Wang，Specialized SBCU Professor
自行車調整需要考慮每個人的獨特性，如何以最自然的姿勢騎車，在愉悅中發揮個人潛能。同時必須透過不斷的練習和投入去精進這項藝術。
--TOP--
●目錄
前言
第1章 訓練
透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健
第2章 技巧
騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室內騎乘
善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士
第4章 騎車的飲食法
高能量飲食的策略及科學
第5章 抗老作戰
想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！
第6章 自行車與親密關係
騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章 自行車調整：騎車的根本
適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章 預建
騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
第9章 自行車騎乘與骨質疏鬆症
如何預防骨質流失
第10章 動機與精神鍛練
如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
第11章 騎車與精神狀態
騎車可以趕走──或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章 踩動家庭關係
如何兼顧騎車與家人
第13章 生存技巧
碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章 旅程
百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動激勵我們
人物專題
蓋瑞．費雪 身為登山車教父
約翰．豪爾 無所不能的男人
強尼．高格 引領自行車至另一個境界
約翰．西尼波帝 邁向一百歲
奈德．歐沃倫德 平衡大師
麥克．辛亞德 在登山車上找出未來
艾迪．畢 改變美國自行車界的工作狂教練
吉米．歐屈維茲 運動經理人
瑪莉莎．吉歐芙 火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔克．歐葛瑞帝 多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉．史翠柏 下坡賽冠軍的科學博士
里奇．懷特 自行車牧師
http://0988926868.blogspot.com/
calalala wrote:
各位大大~ 妳們騎...(恕刪)
之前寫了一篇文章...希望對你有幫助~
<<晨騎對我來說不是件辛苦事>>
請原諒我的記性不好，我根本就忘了那位在大四時教我的體育老師叫什麼名字；不過，我現在非常感謝他，因為他送了我們一席很受用的話。
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不用說一個月，只要連續三天清晨早起就會讓我很受不了；五點起床騎單車運動一個小時，簡直是一件不可能的任務(Mission Impossible)。但是由於接連兩次的驗血報告和超音波診察，迫使我不得不面對自己身體的健康問題；畢竟36歲的上班族如果不運動，體力的退化可想而知。我已經不是年輕小夥子啦~
說到每日規律的運動，從2007年三月底開始接觸單車運動以來，單車運動是我的第一選擇；當然從年初減重的經驗看來，慢跑、重訓也是不錯的選擇。上網爬文看看有哪幾團的出團時間能和自己Match…哈，一週有三個晚上Sophia要去運動(兩天瑜珈、一天有氧舞蹈)，我則要在家顧小孩，那麼北桃園附近的龜山夜騎團、文藝夜騎團、桃園巨蛋夜騎團等等，通通無法配合跟團。…桃園晨騎團，五點半巨蛋集合，四十分出發(約20Km平路+山路)…這個就可以試試看；只要我能克服睡魔的催眠召喚。
於是乎從今年九月中嚐試開始晨騎的行列(正確的日期說來是 九月十八日)；那時打定主意要跟團騎個一週看看，但某位熱愛LDS的仁兄潑我冷水…爆出一句「搞不好那天是第一次、也是最後一次吧~！」我不怪他，而且還要感謝他這樣說；因為我-這-個-人是最受不了激將法的，更何況健康檢查報告有紅字的是我不是他，年過35的是我也不是他，我有的是充分的動力晨起騎車啊~！(耳旁配樂響起~男兒當自強/…做個好漢子，每天要自強；熱血男兒漢，比太陽更光！)
第一次晨騎就遲到，這也難怪…將近五點半才真正起床，匆忙更衣牽車上馬趕到巨蛋，車友們早已人去樓空，只好沿路不停追趕。總算在警察大學前追到”小芯拔”一行人；這群魔人騎著登山車也能展現平路35Km/h以上的速度推進，還一邊講話聊天，但我騎著公路車跟在後頭卻不是那回事，有點喘、有點辛苦。到環保公園停等處之後， 林 老師知道我是新同學，也鼓勵我「第一次騎就能跟的上大家，明天還要來騎喔~！」
那是當然的…後來我接連兩週都有乳酸持續堆積…就是鐵腿的現象出現；也都剛好下起幾天的雨讓我得以休息，恢復肌力。晨騎一個月之後，開始練抽車(期間還出國出差一週荒廢沒騎)；最近又改練迴轉速；不管平路跟爬坡，盡力都將迴轉速保持在100~80 rpm的範圍區間。
因為還沒去驗血、照超音波，所以還不知道晨騎的效果如何；不過自從晨騎兩週之後，過去困擾我許久的過敏性鼻炎~早上起床鼻水流不停、噴嚏打不停，竟然不藥而癒。之前我曾試過中醫、西醫，但是效果都不好的過敏性鼻炎…就這樣簡簡單單地遠離我；可是只要我四、五天不騎車、不運動，卻又會復發；這樣迫使我每天固定去騎車、或者慢跑(除非下雨)。
(有興趣瞭解運動vs.過敏性鼻炎二者關係的朋友，可以上網爬文，並測定記錄自己的”基礎體溫”看看~早上起床兩分鐘之內的體溫)。
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第一堂課，體育老師不急著讓大家上場打球…對著圍坐在PU跑道上的我們說：「體育課是不計學分的，但是卻列為必修；你們知道原因是甚麼嗎~？」
不等我們回答，他接著又說。「其實大學的體育課，就是希望同學們能嚐試各種不同的運動，至少要找到一項可以從事一輩子的體育活動。」
「現在你們是大四，等到你們出社會之後，不論家庭、事業怎樣忙，都千萬不要忘記保持運動的習慣。」他語重心長的說。
直到前年生日，買了台小折、開始接觸單車運動，才猛然想起多年前這位體育老師苦口婆心的諄諄教誨。之前把單車當成休閒活動，跑山區、跑水邊...但現在我的健康已經不是我自己一個人的事，父母、老婆、小孩…他們都很需要一個健康的兒子、老公、爸爸。單車這件事對我來說，已經提升到運動的層次。
網路上關於運動強身健體的案例屢見不鮮；但如果你現在沒有運動的習慣，或許是現在身體很不錯，還不需要像我一樣必須倚靠運動維持身體健康，那我要恭喜你。等到步入我這種年紀、紅字連連的健康檢查報告，或許保持運動習慣這件事，是你該做的。
每天五點鬧鐘響起，我的選擇有兩種...
如果我賴床貪圖溫暖的被窩，就準備接受鼻水流不停的苦楚；
如果我起來騎車，那就只是踩一個小時的單車、看風景和車友哈拉。
換成是你，你會選擇~!?
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