來附議一下女生要注意的好了
在每次"休息"時 別忘了要來些伸展的運動
尤其大腿和小腿的伸展 真的很有效喔
回家腳要抬在枕頭上一下下
平常騎車可以把變速調到輕 用高有氧運動代替騎快也能消脂喔
給女生的見議
防曬 包多緊之外 還要防曬
醫療級防曬的優麗亞 很讚喔 雖然不好推 但用"拍"上去的比較均
心裡也很踏實!
防曬油 是有分身體和臉部的
臉部除了用頭巾去檔之外 用適當的臉部防曬也很重要
尤其臉部用的一定要能防汗水
所有露出來的地方都要補防曬 不然一不小心就變二色女了@"@
我就有這個體驗啊 最後 只好曬整隻 …
雖然健康黑黑的很好看 but 防曬本來就不是防曬黑 是在防曬紅曬傷
而且曬出"國王的新衣"就不好看了…
太陽眼鏡也很重要…因為 一直咪咪眼 會有魚尾紋 哈哈…XD
luftwaffe wrote:
請問一下, 騎完之後...(恕刪)
http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm
可以參考上列網址看看...
supercash wrote:
這正是我想要問的.....(恕刪)
個人的淺見...
因為運動或騎車造成 ~ 小腿肌粗壯甚至變成蘿蔔的原因
應該是騎乘姿勢與肌肉施力部位不當(或過度)所造成的。
我戶外運動(健行、登山、攀岩、騎車)的幾年經驗：
運動前的暖身、運動後的些許伸展、配合正確運動姿勢讓應發揮的肌肉群施力。
其實並不會有腿變粗的問題。
當初在沒有太多騎乘經驗，去車店買車時，店家一開始就要求上練習台練習。
並指導正確的騎乘姿勢與重點施力部位。
所以在往後的騎乘上，體力的極限與肌肉的疲勞很容易克服。
如果開始騎車半年後，發現小腿明顯變粗了。
那代表你過度用到小腿的肌力了
建議先確認一下坐墊與坐管的高度 ~
騎行踩踏時，當踏板踩到最低點時，此時你的腿應該是打直的，膝蓋不會彎區。
這樣大腿肌群才會完全充分施力，帶出最高的踩踏效率。
如果踏板踩到最低點時，膝蓋還會彎曲，就帶表座墊過低，請調整座管長度。
多注意肌肉曲線與線條，適時檢視或調整運動時的姿勢。
是我維持纖細身材的不二法門。
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