!!ANDY~我已經當了很久的單車手啦!!另外徵求祖傳秘方之類的東西救救車友吧,已經看過各大醫院了(如馬偕~長庚...等),但是拉巴肚的症狀不見起色!!
LEo22171 wrote:
老實說，好羨慕強生兄...(恕刪)
好說好說~ 如果真的想要這種身材應該可是可以練的吧?
雖然我是不小心變成這樣的(說真的一點也不喜歡... )
個人經驗, 第一 飲食正常.
第二運動量要大
我沒有上健身房訓練,所以再此提供一些免費的訓練方式.
1. 先花30min熱身+拉筋(必須確實)
2. 跑操場1~2圈熱身 (不過我有一年時間是綁著綁腿天天上學, 練拳, 連上體育課測體適能都帶著<快葛屁>)
3. 接著開始作訓練
a. 俯地挺身手肘往外的 (次數自己慢慢增加), 記得要快下快上, 這樣肌肉才不會死硬才會有彈性
b. 俯地挺身手肘向內的 (注意事項如上)
c. 仰臥起坐
d. 對著牆壁倒立 (感覺頭有點昏就下來)
e. 下腰. (背對著牆壁, 手往後, 沿著牆壁慢慢向下抓, 以自己可以到達的極限. (仰臥起坐會訓練到腹部.可是會讓肌肉不平衡. 做這個動作可以讓背後也訓練到)
上面這些應該足以訓練上半身的肌肉(當然可以配合啞鈴做各種動作)
啞鈴的動作
a. 手腕
b. 固定手肘上下舉
c. 向前平舉
d. 向側邊平舉
e. 向上舉
腿部的以前我都是用步法跟腿法來訓練 , 這邊就不說明.
提供個人經驗僅供參考. (不過我幾百年沒這樣練了,也許該好好花時間來練??)
不過這樣連腿法整套下來一天就要花掉1~2hr了)
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其實很多人的騎法 跟 姿勢 都因為沒有人 好好的教授,都有一些不正確!就因為 這樣 所以 我報名了KHS單車學校的飛輪教室,才知道 騎腳踏車 沒這麼簡單,想要避免運動傷害 要有正確的騎乘觀念 跟 姿勢 這很重要!
本來上飛輪班 膝蓋很疼,上了以後 教練矯正了姿勢以後,我現在可以 騎的又快 又遠 膝蓋的毛病也沒有了!尤其是 劇烈騎乘以後 的 緩身動作 做的確實很重要!
半年前 我75公斤,現在量 只剩67公斤,精神也比以前好很多,騎快的時候 可以騎到44公里/HR(平路-變速 前52 後變從最小盤算來第二 或 第三齒),而且 瞬間加速 每天都可以很輕易的上到40KM/HR以上,小爬坡 拉高RPM衝刺 大爬坡站起來抽車 都有助於避免膝蓋受傷 又可以騎很快!
...
hitsuki wrote:
是不是坐墊沒調好? ...(恕刪)
正確騎車姿勢
這一篇很實用
我有照著調
現在的問題只剩下...騎久腳會痠
雖然還沒融會貫通
可是至少知道
車架是不是適合自己的身材-->用手軸頂著坐墊...手指頭距離龍頭要有大約3指幅的距離
坐墊高度-->量腳到該邊的長度x0.883,就是BB軸到坐墊的高度
這樣騎...很安心
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