li9212 wrote:
原來大大是騎，那一段...(恕刪)
台一線都有路燈，
如果不亮，可能是下雨短路了
www.youtube.com/watch?v=BZt7f7yNU4I
yencj wrote:
那就來慢跑吧！我現在平均一個禮拜跑兩次7K左右，騎車很明顯比較不會喘！
li9212 wrote:
請問您是路跑還是在學校操場跑呢?
學校操場比較好，顆粒PU材質比馬路柏油還軟，PU比較不傷膝蓋。 且柏油除了硬之外，也比較吸熱，溫度高時，柏油路跑是滿熱的。 最好的跑道材質是紅土，之前新聞有播過，PU有一些毒素，紅土較好，但紅土有石砂子，小朋友跌倒也較容易破皮，就很少學校有紅土。
參見 youtube 的運動/教育新聞--【聯合新聞網】段宜康呼籲教育部重新檢討國中、小跑道材質公聽會專題報導
另外一點，
慢跑雖然是「運動員」訓練心肺的基本功，但它比較傷膝蓋。
且，慢跑不比單車輕鬆，跑3000公尺，累的程度和爬台13線(后里-->三義市區，10KM)差不多，慢跑沒有想像中的輕鬆，因為慢跑需要全身力量去動作，單車還能在靠座椅、核心肌群、手的支撐，以半休息狀態--慢速巡航。
不過，單車也有缺點，經年累月之後，比較傷泌尿生殖系統。
最好的「基礎運動」，還是遊泳，遊泳以「水」為浮力，沒有膝蓋、臀部的載重負擔。
且，游一小時的泳，就好像騎兩小時的單車，運動量超多。
僅供參考。
補充，
柏油路跑會因馬路(省道)上下坡，而跑起來也會有類似「爬山、下山」的感覺，是沒那麼誇張，但一定是會感覺有坡度的。 對坡度的感覺，慢跑比單車更敏感一些。
對了，可以請教PeterChen大哥，
他是「專攻慢跑」的，兼具單車的愛好者，對慢跑的專業性非常足夠。
PeterChen88888 wrote:
更正一下:...(恕刪)
哈~是陳大哥謙虛了。
PeterChen88888 wrote:
我只是參加路跑活動，跑個3~5K而已
請教
3~5公里的路程，需要帶水壺嗎?
多少公里以上，需要帶水壺?
是用手拿、或是有裝備?
和單車不一樣的地方，路跑中途若停下，好像就會冷掉，是這樣嗎?
有請陳大哥分析路跑的注意事項。
謝謝。
如果你要更多、更專業的回答，應該到[運動]>[訓練與慢跑]版，以免歪樓。
【麵包超人】 wrote:
3~5公里的路程，需要帶水壺嗎?
多少公里以上，需要帶水壺?
是用手拿、或是有裝備?
和單車不一樣的地方，路跑中途若停下，好像就會冷掉，是這樣嗎?
有請陳大哥分析路跑的注意事項。
謝謝。
跑3~5K的活動，一般不用帶水，大會會有水站。
如果是自行運動，也不用帶水在身上，把水放在出發點，回來再喝，或直接去買飲料喝。
我認為跑10K以上，才要帶水在身上。
帶水有手腕式水壺，可折疊。 也有腰帶可掛水壺，更有用背的水袋背包。
按個人需要、情況決定採用。
如果可以，當然直接不停的跑完，重點在於呼吸。
如果太累，可用走的前進，盡量不要停下來，確實可能會"冷掉"而想放棄。
當然，如果是身體不舒服，該停下求救，還是要停。
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