hsm16800 wrote:
配速真的很重要,千萬...(恕刪)
沒錯配速很重要,記得第一次參加時,出發就跟著集團狂衝..在進193之後沒多久就爆了,第二次參加時就學聰明了,照自己的節奏騎,也順利完賽,樓上的說得沒錯193商店少,天黑前要出193,不過5月底下午天黑時間大約6點30分以後,一起加油吧!
附上GPS軌跡給版大參考坡度及總爬升
2012 洄瀾300 路線圖
一開始別衝太快
193順順騎 盡量不要讓心跳數太高
千萬不要看人衝就跟著衝
否則後面會很慘
不要期待NS的補給 沿路都要靠便利商店
然後瑞穗的小7一定要休息
因為台9從瑞穗之後要一路到鳳林才有了
這段大約35Km沒得補給 去年騎得超煎熬
以上大概就是實戰建議
希望能幫得上忙
jkvan wrote:
沒錯配速很重要,記得...(恕刪)
看完整個討論串,發現少給了一個建議....單車用防風衣一定要帶!!!!
出發是中午,熱的要死!!但是入夜後氣溫會降低.再加上車速,會很冷.
如果沒有防風衣.很容易失溫.一失溫,體能會掉的很快!!11年那場,
我們車隊有位車友就是因為失溫,晚餐在池上就快不行了,撐到脫線牧場
幾乎虛脫,我們一堆車友多花了快一個小時幫他回溫,他才有辦法撐回程,
他的實力跟我差不多,結果晚了我快二個小時完賽!
11年出賽時個人身上背的裝備...提供給你作參考.
車燈等基本配備.什麼的就不說了
1.備胎...2條(不要說你不會破胎...我有車友屎到一晚破三條的,)
2.前車燈電池 3組,看你的車燈而定,基本上如果5點前完賽,你要點燈差不多10~12個小時
(一定要帶夠..沒電時,誰都救不了你!)
3.BCAA 4包(一包4顆),出發前就要開始吃,2~4小時補充2顆,BCAA是排乳酸的,比較不會鐵腿.
(這個是偷吃步小工具啦...肉腳人士專用)
4.登山店買的高能量條,2~4條.一條好像2~300卡
5.果凍能量包...這個太重,帶不多...3包
6.粉狀的寶礦力水得,4~5包...重量輕,可加在水中,一隻水壼加半包,加一包太甜,很不好喝.
7.去藥房和藥師討論止痛藥(普拿疼一類的)....一包就夠(有需要時,4小時吃一顆,注意用藥劑量)
8.噴的肌樂..小瓶的...很好用的...穿長車褲也沒關係,直接噴上去就是了...
10.單車防風衣..可以折的越小的越好...
11.手機,現金,I-CASH,健保卡..我是用兩個夾鏈袋收..防水!
上面東西我都是塞在座墊包和車衣後口袋,另外加一個三層的腰包.....
不要說食物太多..基本上我回到終點時...全空了!
以上是肉腳車手裝備...如果樓主有能力在二點前完賽的.....以上都應該用不到!!!
有認識一個車友,有一同出賽,他2:00左右就回到出發點...他就帶的非常的少
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