第一，肌肉跟脂肪是不能夠互換的，所以當你運動得宜，就會把脂肪燃燒掉，而長出肌肉來。
第二，不用擔心長出肌肉，因為脂肪跟肌肉的體積比是5比1，也就是1公斤的脂肪的體積會等於1公斤肌肉體積的5倍，這也就是為什麼很多人運動之後體重沒有變輕(甚至可能增加)，但是整體的人看起來卻瘦很多的原因。
第三，基本上單車是有氧運動，但必須持續20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，不過如果你是重踩的話，尤其是爬坡，不但會變成無氧運動，也會慢慢的有一塊塊的肌肉出現(有氧運動燃燒的是脂肪，無氧運動燃燒的是單醣)。
第四，騎單車如果迴轉數保持在80-100之間(有點喘又不會太喘)，是最有運動效果的，重點是齒比要變輕，如果你是齒比變很重，迴轉數又很高的話，那就是神腳了。
第五，騎車姿勢要正確，才能夠以最輕鬆的出力獲得最大的功率，基本上就是要做到立骨盆，縮小腹，弓背部，雙手輕扣著把手，全身重量的分配保持在踏板50%，座墊30%，把手20%。
第六，還有很多不足的地方，請各位前輩幫忙補充吧!
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