可以試試
一:50km
三:50km
五:50km
日:100~180km (大概am5~pm12,6~7hr)
這樣一週大概300km左右
騎車只是休閒,
不用太多壓力, 沒騎到300km~100km/週 也沒關係
(有時下雨,加班,出差,家裡有事...等等等沒法騎)
bosco2814 wrote:
其實差不多了，一星期騎200km已經平衡了訓練和工作，
假設一星期5.5天工作，
星期一、三、五、日：各騎50km, 每次大概兩小時內完成，已經8小時了...
還有家庭要兼顧呢
香蕉戰士 wrote:
練車沒練到點上，傻傻的騎傻傻的飆都是白練，頂多就是運動消耗熱量而已!
建議您從肌力與耐力著手，用間歇訓練刺激，才能進步!
練肌力，50~60回轉速的重踩(以較重齒比，每次約三到五分鐘，休息一分鐘，做個五組)
練耐力，試著不降功率持續輸出(慢慢的家間歇的時間)
其他的就要靠您的身體狀況與撘配專業教練了!
筆記。
asdfg0012345600 wrote:
認真的嗎？
在下都有擺爛被炒魷魚的決心
才能勉強騎到這樣
請問閣下做什麼工作
有缺人嗎？
嗯~~台灣工作工時長 ( 新資少 )，扣除上下班通勤時間、家庭相處時間，要每天騎車50公里，實在困難。
有一位朋友住三峽，在台北101附近上班，下班回到家就晚上8點，早上6點半要出門，他就說每天一小時運動已經是不錯。
bosco2814 wrote:
其實我不在台灣呢我也想跟你們騎
特別是freemanwtc
我也是跟團練啦
團裡有高手帶
進步比較快
這是我練車的其中一個隊友的故事
練車精神很值得敬佩
不過犧牲很大
看看就好
http://cyclingtime.com/tw/documents/6372.html
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