要如何騎車來加強自己的體能? (第5頁)

Pierre1126
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41樓

2014-09-17 13:39

一隻狼 wrote:
爬坡最常爬的是觀音山（從新莊到遊客中心)
我還算是超級肉腳……爬觀音山都要休息兩次才上的企
要如何訓練才能一次不落地一直踩上企?

先說我也是弱腳.

提供一下從凌雲路上遊客中心的心得.　如果你不是走這路線可能就可以跳過了.

一般來說,　凌雲路從台６４交流道後才算是真的在爬坡,　我也是取這段監測自己爬坡的成績.　以及對自己不落地的要求.

最大的挑戰是開山凌雲寺那段連續上坡,沒得休息.　這段能過整個路線不落地就沒問題.　因為我比較輕(80kg)所以能打前１後３慢慢踩上去.　可是如果是100Kg的話,　我不能保証.　我試過齒比再打輕一點,但是速度慢,持續時間一長,　心率就爆了.

其他段大盤大多掛在中盤還能可以應付的來.　慢慢踩,時速6km/h是常有的事,　但是成績也都還能在35min左右完成.　以運動來說,　半小時剛剛好.

所以你騎到從台６４交流道前,　先找個點好好休息一下再上.　但是也不要真的硬撑,覺得爆心率最好還是休息一下是比較正確的選擇.

一隻狼

一隻狼
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樓主

2014-09-17 19:06

我是從新莊思源路出發……也是走凌雲路上山……到土雞城那邊會休息
一下…然後在凌雲寺那邊也會休息……才有辦法踩上去……看一堆公路車車友
一直往上衝……車種不同真的差異很大嗎

Pierre1126 wrote:
先說我也是弱腳.提供...(恕刪)

ado016435

ado016435
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43樓

2014-09-17 20:19

過一陣子你就可以如此, 只是登山車較重, 之前說的保持踏頻(轉速),最大扭力輸出,無論齒比如何變化, 不必理會速度, 先求在心肺可以負荷的條件下, 騎上去, 漸漸的你一次可以騎的距離拉長了, 不過50分鐘休息10分鐘仍是較佳的方式, 騎車不是拚命, 是享受, 當然有人享受拚命的感覺, 那由他,

我試過, 要騎較重的登山車上山, 不要盲目追求速度, 而是順著身體狀況, 因為負重對心臟負荷已經較大, 再惡操對心臟並不好, 個人經驗, 心臟如引擎, 超轉是會掛掉的

再分享一下, 因為大9很重, 15度以上陡坡如要抽車前變在中間時後變不可以用17t以下, 常硬踩易使飛輪內的軸崩壞(我壞過, 但用保固更換免費), 這與公路車不同, 公路車輕可以抽車硬踩, 大9太重了, 陡坡後變放11t硬踩飛輪會壞 , 只要注意保持踏頻, 柏油山路不會那麼輕易爆心跳的回報你

30度以上陡坡起步, 26吋的車幾乎no way, 因為踩那半圈速度不夠讓車身維持平衡(低於2.5km/hr), 29er可以, 因為踩下去半圈時速近3km/hr , 人上去來得及踩下另半圈, 公路車手知道嗎, 他們當然不知道
維持40轉/分的踏頻, 可以用3km的時速去龜30度的坡(個人記錄是39度)....要比不落地, 這才屌.....

ps.坡度與角度不同, 每100公尺上升1公尺, 坡度是1度, 另外建議買個有溫度/高度/坡度/速度/踏頻/....多功能的碼表, 騎登山車會更有樂趣

一隻狼 wrote:
我是從新莊思源路出發……也是走凌雲路上山……到土雞城那邊會休息
一下…然後在凌雲寺那邊也會休息……才有辦法踩上去……看一堆公路車車友
一直往上衝……車種不同真的差異很大嗎我是從新莊思源路出發...(恕刪)

Pierre1126 wrote:
先說我也是弱腳.提供...(恕刪)

一隻狼

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樓主

2014-09-17 20:51

感謝這位前輩的傳授…本人受益良多……以後會照著前輩
的方式試看看……不硬踩…不乒速度……騎車是一種享受

ado016435 wrote:
過一陣子你就可以如此...(恕刪)

worship

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45樓

2014-09-17 21:08

Pierre1126 wrote:
先說我也是弱腳.提...(恕刪)

一隻狼 wrote:
我是從新莊思源路出發...(恕刪)

各位騎觀音山的先驅車友你們好
看了兩樓提到的關鍵字你們選擇的路線
是凌雲路上山再轉往凌雲寺鐵門口
經過硬漢嶺登最後到達遊客中心
對嗎?

由於我算是騎著自行車的遊客比較不像單車族
因此也想請大家幫忙介紹該地區不錯的景點
希望能在規劃時把景點串起來並順利成行

目前能想得到的
只有觀音山上賞景與凌雲寺看人文遺蹟

一隻狼

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樓主

2014-09-17 21:55

可以參考這個連結……騎到遊客中心後…可以下滑至八里……
不足的地方……請各位單車界前輩補充http://www.mobile01.com/waypointtopicdetail.php?f=190&t=3244808

worship wrote:
各位騎觀音山的先驅車...(恕刪)

worship

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47樓

2014-09-17 22:05

一隻狼 wrote:
可以參考這個連結……...(恕刪)

確實觀音山就是在賣山的
不過話說他走林稍步道加起來就能半天喔 orz

還不含觀音山我...有點意外

林稍步道現在應該沒啥花了賣點少了一大半
那個步道的出入口就在那條路上
剩下的賣點就是木造步道了嗯...

那麼關於單車的路線我猜的是正確的嗎?
這樣的話行程應該就是

凌雲路單車行-->遊客中心-->不硬漢嶺步道
-->觀音山-->凌雲禪寺-->下山到凌雲寺-->騎去別處玩

比較理想是嗎? 或是還有別的景點?

Pierre1126

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48樓

2014-09-18 0:02

worship wrote:
凌雲路單車行-->遊客中心-->不硬漢嶺步道
-->觀音山-->凌雲禪寺-->下山到凌雲寺-->騎去別處玩

硬漢嶺步道 (拉黄色小人可以看路況)

這條是有朋友騎(扛)車上去過了,這是練身體跟玩下坡車的行程.如果是假日,遊客不少,不適合玩.

觀音山玩法大多是練完身體去吃土雞,不然可能就接到八里去玩.不過到八里的下坡路聽說要小心騎.

Pierre1126

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49樓

2014-09-18 9:30

一隻狼 wrote:
看一堆公路車車友
一直往上衝……車種不同真的差異很大嗎....(恕刪)

應該是吧,　公路車輕,　磨擦力小,　而且可以練到爬山的都是勇腳居多.

公路車齒比跟登山車不同,　打最輕盤可能還得抽車才上的了開山凌雲寺那段.

登山車只要坐著,　慢慢踩上去就行了.　車種不同,玩法也不同.

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50樓

2014-09-18 12:43

Pierre1126 wrote:
硬漢嶺步道 (拉黄...(恕刪)

騎下來這玩法滿high的滾來滾去

硬漢嶺步道有凌雲寺鐵門上方的主線登
與遊客中心旁的支線登但現在都鋪石階了
所以偷偷打成"不硬漢嶺"

我們家有登山客我跟著出門有時會看到有人
走得死去活來歪歪扭扭的樣子
所以為了避免撞到無力閃避的人
成行的話還是走上去看風景與補水就好了

不過六日好像白天都下雨
怎麼辦好呢該安排去哪滾來滾去

一隻狼 wrote:
我是從新莊思源路出發...(恕刪)

我也是非公路車的當然不可能說比公路車快
以我個人的經驗來說
只要跟自己比維持呼吸順暢
踩踏節奏穩定不勉強也是有可能練到一直往上衝的

跟自己比就好了說想想你是因為什麼樂趣而騎的
對精神的穩定或許有幫助吧
我是騎車到處逛的遊客 (不以練車或不落地啥為目標)
想到規範的目的地與美景就在不遠處似乎就不那麼累
我個人相信自行車力量的根源就是自己
也許你也有振奮自己的目標也不一定?