騎單車嘛，又不是在拼命
要適當的配速、呼吸與迴轉速
配上慢慢鍛鍊出來的肌耐力、搭配技巧... 相信沒有到不了的山頂喔
↑ DAHON同學會 趴趴走照片本
單車生活、義大利老車改造一起熱鬧中https://ibikeeric.blogspot.com/
下山更傷…跑步和打籃球也滿傷的
腳踏車算比較不傷的，只是腳踏車的騎程時間
經常一騎就是5~10個小時…連續騎的不停
相較跑步大約只跑半小時
籃球只打1~2個小時
爬山就不一定，普通的小山，來回應該2個小時就結束
難度高點合歡東峰、北峰，來回差不多快3個小時
其他更高難度沒爬過…
腳踏車傷，可能是時間太常的關係…還有騎程時沒有熱身
熱身大約半個小左右，我熱身都是直接開始慢，慢慢增加速度
另外休息時間不要過長，休息超過10~20分鐘，身體就冷掉了
再開始騎對膝蓋就不好，除非你慢慢騎在熱身
還有我的經驗，最好初學者先花1個月時間
都騎平地或緩坡大約3~5%為主，之後在去騎8%以上的坡
這樣可能比較好一點
之前看單車俱樂部，森大師就說，騎車基本是從平地路面練起
沒練到騎2~3小時的基本體力，那是一切免談的
基本上最好是穿卡鞋，因為可以增加 踩、拖、拉、提 四種的不同的施力
沒穿卡鞋就只有踩，那更傷的
不過要案個人體質適可而止,還要懂得運動後的按摩及保養,運動前的熱身也是很重要的.
騎山路其實只要你是登山車27速,應該大部分的山路都ok的!
騎山路有一個好處,放輕檔不用很快的速度,就可以很輕易的控制心跳而且可以很輕鬆的把心跳維持在最佳的第2區約130-150下之間,只要輕踩慢慢的就可以調整而且也很容易維持固定的一段時間30分鐘以上都ok的.
平路的話就必須維持一定的速度才有可能讓心跳維持在第2區,重點來了,平路紅綠燈多,十字路口多,車也多,廢氣也多,危險多更多.....
這樣對於心肺功能的訓練就大打折扣了.而心肺功能>體力>耐力>腳力. 如果心肺功能沒有受到一定的訓練那麼你耐力再好腳力再好都只能維持很短的時間跟距離而已,對於騎腳踏車這種長時間長距離的有氧運動來說,就只能算是被海放的一族了.所以維持333的訓練,對身體的幫助還適蠻重要的.
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