Lanxlot5475 wrote:
這種坡很少耶，可以告...(恕刪)
拍謝~~~我說的是20~30%
您可以參考
http://tw.myblog.yahoo.com/millerray.tw/
放毒高手騎的路線
苗栗大湖是登山車的天堂~~~到處都是"坡"
只是脂肪在轉變成肌肉時會有些過度期
所以持續下去就可以囉！
提供些自身經驗給你參考囉(目前減掉9KG)
首先 先給你個觀念(有詢問過醫師)
運動時，能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。
所以是會先燃燒肌肉 在燃燒脂肪
可詳見文章
運動與脂肪燃燒
所以若以騎車來說，可建議你不一定要騎山路，平路也OK，只要提高迴轉速，也有同樣的效果
還有騎的時間要超過30分鐘以上
還有要注意騎車後一個小時內盡量不要吃東西，可補充水分或稀釋過的運動飲料
再來飲食習慣要稍稍改變一下
蔬菜水果多吃點(肚子餓、嘴饞就吃水果也不錯
)澱粉、蛋白質類食物少吃點(一定要吃，不可不吃喔！)
每天至少補充2000CC的水分(建議盡量不要有含糖的飲料)
希望這些資訊會對你有幫助囉
運動只是輔助
飲食控制的好甚至不用運動都能減肥
我自己就用飲食瘦了18公斤不過現在BMI還是比你高
BMI越高的人減肥的時候效果越顯著
以你的體重不算很胖的人
要求很明顯的的改變的話可能傷身
印象中一個月2公斤好像是最標準的速度
想再快的話飲食控制跟運動兩樣就都變成必須的工作
控制也不代表就是餓肚子
不吃零食是很大的改進
再來就是要挑食物吃
減少油膩減少澱粉等等等
要改進首先要做的是搞清楚你平常3餐到底吃下多少熱量
2公斤其實不少(大概等於20個雞腿便當的熱量)
大熊的網站滿棒的
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove
這是我之前找到的網站感覺很方便
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
你能參考看看
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