Holly0918 wrote:
C.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重幾乎是３～４倍 (單車運動較接近第C項)(恕刪)
我是菜鳥登山車，個人覺得走路在登山步道上，膝蓋較吃力。
騎單車在登山步道上，比較喘，膝蓋與腳，反而比較輕鬆
因為看過及聽過膝蓋疼痛是很痛苦的事，所以特別重視保健，
因此這些年來騎單車、跑步、健走、爬山，很幸運地都沒有造成膝蓋方面的毛病。
關於運動之膝蓋的保健概念，這二年多來又有吸收許多新知，分享如下：
真的很推薦大家去買這些書回來看，收獲會很多的，一生都受用喔~
1.『徹底圖解腰部．膝蓋疼痛---黑田榮史(2010)』：
書本簡介上寫標榜列出哪些日常生活中造成之因素，以便消除並治癒這些疼痛為止。
「這本書將透過徹底圖解的方式，讓您一次了解明白，我們要介紹的是可以徹底向這些優人疼痛說拜拜的方法。」
自己看完這本書覺得真的是非常實用，可以馬上應用在日常生活中。
特別的是有圖解讓人可更輕鬆閱讀，日本人對細節真的是很講究，很厲害。
對我最有幫助的是A.中式穴道按摩 B.鍛鍊肌肉的體操 C.正確的開車姿勢
按摩是我自學後的一項專長，透過按摩和肌肉體操鍛鍊，能讓膝蓋更保健。
2.『一生的自行車計畫---羅伊．沃雷克x比爾．科多夫斯基(2009)』：
第8章-預治-對於騎自行車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
這內容就不多說了，對我最有幫助的關念是在第185頁「第5章-抗老作戰」裡有寫到
「你真的有時間花15分鐘暖身嗎?」更進一步說 「你能不花這個時間嗎?」
「無論老少都需花15分鐘暖身，逐步增加心跳率，讓滑液潤滑膝蓋、手肘及肩膀，
直到稍微出一點汗，表示身體已經做好準備。千萬不要還沒有潤滑關節就做重訓、跑步或騎車」。
自己以往做運動前都有暖身，但是只有花短短二至三分鐘而已。
看完此書才獲得非常重要的警示，暖身不夠現在雖然沒出現問題(毛病)，但不表示未來不會有毛病，
因為有些毛病是"呷老才知道"，所以改變習慣，養成確確實實的暖身真的是非常重要。
3.『天生就會跑中文版BORN TO RUN---克里斯多福.麥杜格(2010)』：
此書的作者是個喜愛跑步的業餘跑者，但因為腳痛跑不動，
看遍名醫後得到「胖子及人體天身不適合跑步」的結論，
後來因緣追尋獲得「塔拉烏馬拉」族人的跑步秘訣，
也讓他學會正確的跑步及透過此要領讓【腳痛不藥而癒】。
自己覺得最實用的一句話是「不過一離開泥土路，踩上柏油路面後，橫恩就將膝蓋放彎，縮小步伐，利用縮短上下移動距離吸收過多的衝擊力」。我想這就是跑步中保護膝蓋的最佳技巧，如果想跑快就要練步頻了。
另外有一篇討論也滿不錯的：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1485397&p=1
外星來的人 wrote:
我是菜鳥登山車，個人覺得走路在登山步道上，膝蓋較吃力。
騎單車在登山步道上，比較喘，膝蓋與腳，反而比較輕鬆
剛好我也有在騎單車及登山，其實二者運用方式是一樣的，
只是騎單車還有車輪及變速器可以利用，所以可以減少一些壓力。
對我來說，登山和騎單車上坡爬膝蓋都不吃力，倒是下坡少了輪子較吃力，需要運用一些技巧。
可參考『公路車圖解體能訓練---ENZO早川(2009)』這本書，
第98頁「爬樓梯練習」，跳脫平常的思考模式，試著用臀部的力量爬樓梯吧!
「爬樓梯時候將體重壓在雙腳的拇指球上，在移動膝關節之前要先移動髖關節喔!」
「和踩踏動作一樣，稍微呈內八姿勢將膝蓋往內帶」................
我愛單車．新路線．新冒險 ．能騎多遠就看心有多堅強
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