測最大心跳有一些方法，都是幾十分鐘至約一個小時的漸階提升運動強度到無法繼續時來看最後的數據。但不是每個人都能強迫自己到那個程度，所以得努力些加重複測驗才比較準確。也可以用爬長陡坡來自己觀察，但也是隨著體能進步陡坡會變簡單，會越來越難提升到最大質的範圍。得找到幾乎得腳落地但能持續的長坡也不容易。
一個簡單觀察心臟健康的數據是靜止心跳，可以當健康狀態的參考(指正常的心臟...)。像剛睡醒或是快睡著時靜靜躺著的狀態下測出的數據。常運動的有些人可以低到40bpm。一般沒特別運動的大約在60到80以上，這個數據會隨著運動跟身體狀況變化。像我騎車運動一年左右靜止心跳就降了10bpm，但體重也減輕很多所以只是參考🤣。
另一個可以注意的方面是心臟的配合度。有碼表或 app 加上心跳帶比較容易觀察。心臟得能夠隨著運動程度提高在短時間內提升心跳來配合，也能夠在需求完結之後在短時間內下降。一些短距離爬坡後接平路或衝刺類的路線就可以看出自己心臟的配合度。如果有保持常運動的狀態，但下降時間明顯變慢或是感覺氧氣不足不能完全提升到平常的高bpm，就可能是不好的變化而得注意一下心臟健康了。
戴心跳帶來觀察應該就不會有"爆掉"的情況，當然也不一定需要，自己身體本來就會有警訊。當胸口能很明顯的感覺到心跳就是最基本的警訊，再繼續下去進入高心跳區就得自己注意，太強迫自己就會出問題。
當然這些都是假設心臟是正常的情況下嘍
自己健康自己管理
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