自從可以騎上山後我就不太喜歡騎河濱 除非時間很多要不然都騎不夠遠
沒時間我都從天文館騎到大直橋來回約只有20KM 感覺好像運動的不夠? 不過癮!
我其實沒有要刻意的去減肥 只是上山我太重而腳力又不夠 所以想說瘦一點應該會比較快
我是那種上山一路被超型! 是不會覺得丟臉 只是很獻慕你們的體力! 也期許自己可以練到
給自己的願望是山路可以不用小盤 中社20min內! 這樣小弟就要來轉戰公路車
其實當初就很喜歡公路車 可是知道我一定騎不上去 所以先用登山車來練!
不過重也不是沒有好處! 例如下坡我不用踩還比別人快 我一開始還以為是我的車可能配備比較好?!
但有一次遇到一台十萬以上的公路車 我看他一直踩 而我從後面一次也沒踩就把它超過了!
連我自己都覺得很奇怪!
基本上我每天騎 只有下雨天沒騎
小弟吃素 不吃宵夜 七點之前一定用完晚餐 很少吃油炸 連鹽跟糖都很少碰 大部分都只吃麵食
每天8點起床 12點睡覺 運動完一小時內都只有喝水 難道連喝水都會變胖???!!!!
平路RPM平均約72 山路約62-68
心肺功能感覺真的有變好
可是山路要怎麼順騎? 一直用覺得輕鬆的檔位嗎?
希望一個月後可以變瘦一點 0.5也好!
謝謝你們!
看完樓主文章
發現了
樓主您的
平地轉速真低
如果以這樣轉速來看
樓主室偏向重踩型
而山路這樣轉速也偏低
更是重踩
平地跟山路都是重踩 會偏向長肌肉 瘦身方面會慢很多的
而且 過度 膝蓋可能受傷
真要瘦的話
建議平地用前面2盤
後面用567盤吧
前2後面7 一路坐著飆30以上 這樣轉速約 110轉 連續30分 包含等紅燈下來休息
紅燈完 繼續標轉速
瘦很快的
個 人 瘦身心得 飲食都一樣 沒有結食或多吃
平均天天至少25公里 轉速都平均維持100轉以上
平均一個月瘦5公斤
4個月已經燒掉20多公斤 90公斤變今天66公斤 騎乘3500多吧 4個多月
身高174 目標減重到60公斤
但是
太瘦 腳力好像變輕 不像以往能藉體重踩踏
70後 要開始練抽車 補足體重不足
你必須持續在這個心跳數超過 一段時間，把肝醣燒掉，身體才有可能去取用脂肪。
根據 Dr 蕭的BLOG 上的說法，耐力好的人，每公斤體重可以有15克肝醣，普通的也有個10克。以70公斤算，
肝醣重大概700-1050克。
然後一公克的肝醣會連帶儲存3-4克的水，所以你身上都不要算脂肪，單把肝醣耗光，就可以減重 將近 4 公斤。
但是這只要你運動完喝瓶飲料吃個麵包、香蕉，通常我們也會順便喝下大量的水，然後水也回來了，醣也回來了。
所以效果就很不明顯。
因此，必要的作法是，晚上作完 2HR 左右的有氧騎乘後，只喝水(補充一點鹽份)。空腹睡覺，隔天早上喝點水，然後去量體重。
這樣子，慢慢下來就會有感覺了。
至於那種三天就減三到四公斤的，減掉的大部分是水比較多。
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