匪類銀行 wrote:
假日車手 一周可能...(恕刪)
回到最根本的問題.....
你的股四頭肌與大臀肌力不足....
越級打怪的結果就是itband上身.....
練深蹲吧.....
大天空 wrote:
回到最根本的問題....(恕刪)
我也是假日車手，假日還要帶老小出遊，也遇過同樣狀況，物理治療也做過，只能治標不治本
真的不能傷到就治療，這樣只會沒完沒了
大天空大說的是正解唷，
純粹肌力不足，越級打怪
深蹲可解，持續蹲一個月，就痊癒了
第一次蹲，一下一上算一次，每一次不要快 2秒左右，硬蹲完30下
蹲完30下感受一下，心肺，大腿撐得住，就蹲到50下停，撐不住就直接停，隔天不會鐵腿繼續蹲，會鐵腿休2天後，開始連續蹲
之後連續每天蹲一次就好，不會花你太多時間，持續蹲就開始慢慢加次數，自己感覺做的下次數後就加，我是一次加10下
開頭比較辛苦請一定要持續蹲一個月，一個月內每次次數請視自己能力調整，之後偷懶幾天蹲一次沒關係
(我現在就偷懶，但一周最少蹲3次)
本人騎車純粹只是要身體健康，萬事如意，所以現在我只做到每天蹲一次，一次100下後就不再增加
想要開心騎車，基本功還是要練的~ 這是我的經驗提供給你參考
通常大腿的肌肉緊繃，是膝蓋下方會有疼痛，小腿緊繃，就是膝蓋上會有疼痛點。膝蓋後面有時也會有鼓脹的不適感。
沒有充分放鬆「緊繃的肌肉」前，再去練肌力可能會陷入「一練就痛-練完又要修養」的沒效率循環。（就是每次練，每次痛，又要花時間修養）
除了運動完的伸展要做，按摩肌肉（筋膜）更加重要，我自己目前是覺得「泡綿滾筒」的舒展方式最「方便有效」，有更好的方法歡迎建議。
可以自己搜尋泡綿滾筒的各種操作方式，把大小腿「前後左右」的肌肉都好好放鬆，可能疼痛就會消失了。
我自己是改良成使用健腹滾輪來按摩前方和左右的肌肉，後方用滾筒。（自己一人的操作方式）
個人認為，伸展動作，只能伸展放鬆肌腱和韌帶，而肌肉的彈性和伸展長度都很大，在關節的活動範圍和韌帶的限制下，根本無法真的伸展放鬆肌肉，所以一定要有額外的方法放鬆。
肌肉（筋膜）獲得充分伸展放鬆後，肌肉會變得柔軟有彈性，很多「神經痛」都會消失。不過要小心關節獲得充分的舒適感後，如果因此用力過度，很有可能會真的傷到肌肉（撕裂）。
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