討論群組

4

如何訓練有效的降低心跳高輸出?

magic3d

magic3d
個人積分：2307分
文章編號：59076033

2307分

31樓

2016-01-31 17:21

ACCBCCCCC wrote:
跟我一樣心跳很高爬...(恕刪)

請教一下有氧騎+無氧訓練是什麼意思呢?有沒有比較詳細的訓練方式?我也想降低我的心率，但是沒有頭緒@@ 謝謝。

ACCBCCCCC
個人積分：28分
文章編號：59116045

28分

32樓

2016-02-04 11:21

magic3d wrote:
請教一下有氧騎+無氧...(恕刪)

有氧就是心跳控制在有氧區間130~150吧?看個人
無氧就是重踩迴轉50-60或者重量訓練(心跳會跳到170+
以上都是訓練台練法

艋舺的結局是什麼?為了什麼而爭

PostPack

PostPack
個人積分：2530分
文章編號：59117188

2530分

33樓

2016-02-04 13:08

先算出你自己的心率區間吧

因為人胖，所以我的心跳原本就很高
我自己用的是儲備心率的算法
然後利用變速的檔位讓自己可以一直維持在第二區間裡面
速度平均都是19~21上下，主要是讓自己的心跳區間可以一直維持在2~3
一段時間之後心跳就會明顯的往下掉，然後靜止心率也往下掉，不知道這樣算不算正常V_V....

總之我的做法是讓固定的踏頻 + 控制心率區間
速度就不在意了

目前最明顯的差別是
靜止心率往下掉
不停踩踏的時間從原本的10分鐘要滑行休息變成現在1小時都不用停(平地)

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
個人積分：688分
文章編號：59121982

688分

34樓

2016-02-04 21:33

為騎出同樣的速度, 我們可以選擇..

. 較輕檔位 + 較快迴轉數;
. 較重檔位 + 較慢迴轉數;

為了有效的降低心跳高輸出/減少膝蓋壓力, 我們應該選哪一種呢?
(這算常識吧?)

除了檔位/迴轉數選擇,
騎姿調校等也是很重要的參數.

4

X

X