新手請教:鐵腿之後是該休息一陣子還是要繼續操? (第4頁)

joan7218

joan7218
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樓主

2013-03-17 12:39

gojen wrote:
適時的高迴轉有助排乳酸，也能減少鐵腿機會。

拍寫~~~請教什麼叫做迴轉數?
腳踩一圈的意思嗎?
是說增加腳踩的圈數(輕鬆的踩) 但不求速度的意思嗎?

sleep621104

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32樓

2013-03-17 12:41

joan7218 wrote:

拍寫~~~請教什麼叫做迴轉數?
腳踩一圈的意思嗎?
是說增加腳踩的圈數(輕鬆的踩) 但不求速度的意思嗎?...(恕刪)

是的！不過輕踩拉長程容易屁股痛^_^

easonchen

easonchen
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33樓

2013-03-17 15:01

所謂鐵腿，就是體內的新陳代謝來不及去代謝運動過程產生的乳酸。
而體內的新陳代謝速度的快慢，因人因運動時間長短因運動強度而異。
當代謝不及，乳酸堆積後，就會產生所謂鐵腿感覺。

但千萬別休息導致身體停滯不動，因為妳的新陳代謝正被喚醒正被upgrade中。
所以，要繼續進行低衝擊但是能持續運動50~90分鐘的有氧運動。

這有兩個好處：
1st.持續進行有氧，可以促進乳酸燃燒。
2nd.讓不常運動的身體，開始有規律的活動，可以讓新陳代謝開始優化進行。
然後，多攝取富含維他命C的食物，也可以去中和燃燒身體因運動產生的自由基，進而身體更健康，再來就不容易鐵腿。

絕對不是繼續操的觀念，而是要繼續動，以LSD訓練為主。

@ㄚ土@

@ㄚ土@
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34樓

2013-03-17 17:36

joan7218 wrote:
那除了沙隆巴斯和泡熱...(恕刪)

晚上睡覺的時候拿顆枕頭放在腳底下把
把腳墊高睡
促進血液循環
會比較好一點

m8366107

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35樓

2013-03-17 17:39

easonchen wrote:
所謂鐵腿，就是體內的...(恕刪)

不能同意更多，

簡單就是說，繼續訓練，但是強度降低時間增加。

藉由輕度運動協助肌肉排除乳酸，又不造成傷害。

騎了多少上破就能享受多少下坡

筆芯怎麼了

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36樓

2013-03-17 18:42

沒有運動習慣一起步就硬操身體一時當然無法適應
但是一開始就能騎40~50算體能不錯
你需要的就只是循序漸進的增加運動強度
再過2.3個月你就會覺得 50剛好而已

青春無敵，IU萬歲

joan7218

joan7218
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樓主

2013-03-17 19:43

easonchen wrote:
所謂鐵腿，就是體內的...(恕刪)

謝謝諸位前輩的指點，我了解了^^ 謝謝指教

我的第一趟是騎小折，從三重騎到鶯歌來回，大約40出頭公里(因為那時還沒買馬錶)。
花了我五個小時，差點沒死在半路上....

買了平把公路車之後，開始我的第二趟旅程，從三重到淡水老街來回，48公里。
差點氣喘發作....又花了四個小時

第三趟從三芝北新莊到櫻花山莊(巴拉卡公路的一小段)來回，
里程數不高，但是那段山路讓我邊爬邊罵三字經... orz

第四趟就是昨天囉~三重到碧潭來回，因為是路癡所以繞了點路...計46公里。
出乎意料的...沒氣喘沒抽筋沒罵三字經而且感覺非常輕鬆的騎完~

今天就知道慘兮兮了....鐵腿、腰痠、肩膀也很酸...

謝謝大家的經驗分享與指導，我會換個方式鍛鍊我的...肥肉~ 100分

千之雷

千之雷
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140分

38樓

2013-03-17 20:37

腿很酸時，完全不動，休息，反而恢復會比較慢

用很輕的檔位，輕踩（幾乎空轉的程度），騎個一、二十分鐘，讓腿部肌肉血液循環增加，有助排乳酸

另外，按摩也有助排乳酸，如果沒有人幫忙，可以參照以下網址

http://www.bicycling.com/training-nutrition/injury-prevention/roll-out-kinks