不過112KG建議別慢跑,怕傷了膝蓋
我減過兩次肥,20歲那次是115KG減到67KG,花了8個多月
很單純的少量多餐,有機會就運動一下
公司裡面空閒時候做做伏地挺身或是爬樓梯,在家則另外加大運動量,加練啞鈴,槓鈴,仰臥起坐等等的
完全沒有慢跑或是騎腳踏車,還是可以瘦下來
67KG維持了10幾年沒變,直到遇上了人生第一款線上遊戲WOW,就破功了...所以才有第二次的減肥
目前這次是從95KG減到現在的72KG左右,也是花了7-8個月(40歲了老了~代謝率變差
)剛開始也是按照以前的方式來運動,不過撞牆期太長了
所以才買登山車來騎,以增加運動量來達到減肥的目的
一次騎至少1hr~2hr,維持有點喘又不會太喘的速度...運動後至少1~2hr不進食,避免熱量吸收更快
總歸~什麼運動都好,只要你運動消耗的熱量大於你吃下去的熱量,慢慢的都能減下來(廢話
)
asa chang wrote:
一次騎至少1hr~2hr,維持有點喘又不會太喘的速度...運動後至少1~2hr不進食,避免熱量吸收更快
總歸~什麼運動都好,只要你運動消耗的熱量大於你吃下去的熱量,慢慢的都能減下來
這兩句話好像有點衝突，運動完吃東西會胖的原因不是因為吸收快，是因為常常因為餓所以攝取的量太多了。其實只要把握最後一句話，通常都可以瘦下來啦!!我自己是習慣睡覺前做個運動，慢跑或單車交替，反正就持續三四十分鐘流汗後，洗個熱水澡睡覺，這樣就可以避免因為飢餓而暴飲暴食，不過當然一般正餐的飲食也要控制啦。
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