高屏鐵騎 wrote:
以歐吉桑的經驗還有綜...(恕刪)
借錢容易還錢難啊
不過健康的減重方式還是優先
網路上目前最多的說法是：
輕度的有氧運動30分鐘以上可以燃燒脂肪
另一派的說法是利用無氧運動來刺激肌肉的增生
肌肉增生後可增加基礎代謝率，進而連睡覺都在瘦
而單車運動正是在有氧與無氧之間游走的運動
可是騎單的人一堆，有的說會瘦，也有的說不會瘦
我也是一個希望能以單車減重的人
經過多年的自我動物實驗，雖不能說成功
但有些小小的心得可跟大家分享：
1. 要運動減重的人一定要忌口
但要忌到什麼程度呢？吃多少才適當呢？
建議攝取熱量以基礎代謝率為準
低於的話又運動，人會覺得很虛弱
高出的部份就運動消耗掉就好了(也別高出太多咩)
2. 該有氧還是無氧呢？
有氧輕鬆騎，可將脂肪轉換為脂肪酸再供肌肉使用
雖然熱量消耗不高，請以時間換取空間
"經常性"的20~30公里就會有成效
無氧興奮騎，消耗熱量高
但消耗的順序是：醣->蛋白質->脂肪
高速或爬坡雖然消耗的熱量很高
而且撕裂的肌纖維會讓肌肉增生
最大的衝突點就在於"忌口"
因為吃的少，體內儲存的醣與蛋白質都不高(只有脂肪最多了)
無氧大輸出所要的醣與蛋白質都用完時怎麼辦？
只好分解肌肉來取得蛋白質
肌肉(高代謝率)沒練成還越來越虛
所以要養出漂亮的肌肉是要靠"吃"
3. 可是騎平路很無聊，騎山路比較好玩怎麼辦？
雖然多騎山路會讓"體形"比較好
但體重還是降不大下來(因為肌肉比脂肪重)
而且體重是爬坡最大的敵人(傷膝蓋)
所以建議先讓BMI降到20~24再騎山路會好些
或是讓心率控制在80%強度有氧的區間
並且要補充熱量
如果平路是300卡/小時，山路是700卡/小時
每小時就要補400卡(醣或蛋白質)進肚子(但往往越累越吃不下)
隔天體能的恢復也會比較順利
如果真的只是為了減重才騎車，千萬請騎平路就好
挖係~大歐~啦 https://www.facebook.com/joeou2012
(快邁入中年的老頭, 身體本錢愈來愈少)
或許妳可以改用甜度還算不錯的水果代替, 吃完後再喝白開水沖淡"解渴", 久了對糖分的依賴度, 就可以慢慢的降下來...
以妳的體重, 想要有效的減肥, 其實靠飲食控制, 效果應該會比較顯著..
因為從妳提到的騎程數據來看, 上下學的距離, 好像也沒特別遠...
我在晴天的時候, 也是騎小摺上下班, 單程 8km, 其實也花不到半小時...
騎乘 timing 算準, 花在等紅綠燈的時間, 全部加起來不到 5 分鐘的話, 大都在 25 分鐘以內...
周末天氣 ok 的狀況, 就再做個 20km 一小時的輕鬆訓練行程...
減肥效果, 老實說普通, 只能讓我原本在去年穿不太下 31 腰牛仔褲的狀況, 現在穿起來比較輕鬆, 屁股的壓迫感比較沒了而已...
菅野結以 wrote:
ksvsyuki大好...(恕刪)
樓主有打算靠運動減肥嗎?
建議樓主可以看一下基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
以我自己的狀態
假定我是輕度運動減重大致上都還需要1500大卡。
而你的狀態至少要1800大卡，如果你要用1200大卡的食譜，你可能要先去看看過度節食對你的身體影響。
民間偏方或許有人有用，萬一樓主沒用，到時候損失的是健康。
利用單車進行有氧運動的好處
1.容易調整運動強度：假定有心跳表你可以看著調整變速器
2.不容易傷膝蓋：大約身體重量的0.25~0.5由膝蓋負擔，只要回轉速控制得好藥商膝蓋很難
只有節食而不用運動，你的脂肪減不了多少，減的都是你的肉，屆時你只是瘦的胖子，試問你有多少肉可以減？
適當的節食搭配適當的運動，減的是你的脂肪，因為運動你還可以修飾你的曲線，有空去看看那些體重標準的女生，有沒有運動差很多。
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