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騎訓練台20K跟騎山路20K哪個減重效果好？

jkie

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31樓

2012-04-24 8:44

sleep621104 wrote:
大家都說要維持心跳1...(恕刪)

不見得要維持在130，130只是個概數，不是每個人都相同，
且低心跳只是能量使用比例脂肪大於肝糖，但不代表可以消秏
較多的脂肪。
假設心跳130時你脂肪消秏比例最高達60%，但一小時也只能秏400卡，
約400*0.6=240 卡的熱量來自脂肪。
但心跳160時，脂肪使用比例較低假設為40%，但一小時可以秏600卡，
約600*0.4=240 卡熱量來自脂肪。
我只是假設，並不是一定的比例，我只是要說，心跳不超過L/T心跳，
不會爆掉，用多少心跳去騎都會有減脂的效果，且在強度高又時間長
的狀況下，運動完後身體繼續使用脂肪的時間與效率會比較高，所以
心跳高一點對減脂會比較有效率。

isohera

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2647分

32樓

2012-04-24 11:00

sleep621104 wrote:
大家都說要維持心跳130，可是不懂的是：平路迴轉速90~100或許心跳在130~150，可是爬坡可能回轉速6~80心跳就超過130！
若是一樣心跳維持在130，那迴轉速60跟迴轉速100有何差異？哪個效果好？

我也一直覺的很悶書上都是說8成心跳以下..
40歲Max=180/Min=60為例
80%的心跳
有的書上這樣算180X0.8=144
有的書上這樣算(180-60)x0.8+60=156

到底那個是對的呢?
我是用後者不要超過156...

土城加藤鷹

myhope

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33樓

2012-04-24 13:02

減肥看成棒球比賽好了。

飲食的控制看成防守，運動看成進攻。

防守再厲害最多維持不失分吧!

要讓數字降下來，還是得靠運動比較有效益。不回本壘怎麼得分呢?

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單車要減重是個不錯的工具，怎麼說呢?

1.因為坐著XD，不傷膝蓋。

30%~50%的體重由兩隻腳負責，例如跑步的話100%吧

2.有比較便宜的儀器協助

心跳錶不講究的話2000以內就打死了，相對於跑步也可以用，游泳我有戴過，不知道準不準就是了。

3.強度容易控制

可以透過換檔調整(有人說跑步游泳也可以，這點我承認是硬凹)。

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防守的部分，不論你要吃啥，回歸到數據的話就是看基礎代謝率，這個數據可以視你的年齡、體重、工作狀態、運動狀態去調整。千萬不要相信那些民間偏方狂吃某樣食物，就算一百公克30大卡~~~你吃10公斤熱量還是會破表。所以~~~請保持飲食均衡，熱量不要超過基礎代謝率的要求太多。

至於低於基礎代謝率?那抱歉~~~到某個程度身體會關閉消耗脂肪的功能。

進攻的部分，有氧運動消耗熱量以脂肪的比例較高，注意是比例喔。書上寫道低強度有氧消耗熱量中脂肪比例高於高強度有氧，這應該符合LSD吧~~~。
高強度有氧則可以強化心肺。

迴轉數的說法90~100RPM，飛輪教練是說這樣效率比較適合(乳酸排除)，山路要是連60RMP都踩不動的話，就代表你的雙腳負擔很大，應該下車走路了。

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