所以一個月才能減8公斤
另外切記短期減肥 利用節食的方法雖然很有用,但記得要另外補充維他命營養品,不然會減的頭昏腦脹的
我有另外吃代餐,因為吃榮總跟日本國立醫院的減肥菜單太痛苦了,若有興趣想了解我吃什麼代餐減肥
可以私下問我
tn00297763 wrote:
一個月有5kg阿這樣...(恕刪)
OK的~
每天騎1-2小時 估計也有25公里
跟我剛開始減重時一樣...
飲食習慣不用刻意禁吃 宵夜禁掉或減半即可!!!!
(騎累可以一直喝水休息等紅綠燈 有點飽就不會想吃東西了 大概兩罐那種卡打車那種橘色瓶子)
稍微留點汗即可...但是當你發現減輕後人都會有貪念
(一開始我就是那樣 多騎10公里念頭 看看效果好不好...)
(最後含正常上班 每天至少50公里起跳!!!~)
自然會越來越殘忍對待自己...到時減重效果更恐怖
都會讓家人以為你迷上單車瘋掉了!!!!
結論 只騎乘 星期六日 一點效果都沒有
(六日在家幫忙做家事 打掃啦 散步去玩槍燈 順便休息比較實際^^)
盡量一星期內騎個5天效果很明顯
剛開始陣痛期 前三天很累又要上班是正常的
習慣那種累之後體重幾乎是自由控制
想輕就輕 想重就重~
冬天不想騎 我重到73公斤過 現在 58公斤
但是拼到56之後會卡住我就突破不了 就要另外想辦法了!!!!
tn00297763 wrote:
一.騎一小段大約10公里 整路用最高速衝 然後流一場汗
二.輕鬆的順順騎 大約來回30~40公里遠 然後流一點汗
請問哪種會對減肥比較有用??
這個應該無法隔空抓藥.. 每個人排汗的程度不同, 不是一個好的指標.. 況且,你流汗完馬上量體重會輕, 但是你很快就會把失去的水分補足...
如果要把減重當目標,還是看心跳比較準, 維持在適當的心跳範圍內騎的久比不對的心跳範圍內騎一下下要有效果..
減重，單靠運動，或是單靠飲食，都是非常累人的
也就是說，不運動只靠節食，餓得半死受盡折磨，因為人體肌餓時，會自動調整身體機制平衡，基礎代謝率會下降，所以瘦得不多，人在長期受餓的情況下，突然恢復正常食量，身體會特別高興，趕快吸收回來，所以這就是單靠節食減肥容易復胖的原因
單靠運動，運動後人體的機制就是會吃更多來保持熱量，吸收會特別好，累得半死好不容易消耗的熱量，一時貪嘴就又全部補回來了
所以，怎麼辦呢?
掌握以下重點：
節食，但是不要出現難熬的飢餓感(通常不須吃太多就不會明顯感到餓，其實多吃的都是嘴饞而已)，目的不讓飢餓把身體的基礎代謝率降低
運動，人體要持續運動30分，心跳達130下以上，才會消耗脂肪，30分鐘內是消耗醣類，但我不認為運動29分鐘就等於全部白做工，客觀一點講，身體醣類被消耗掉，不會就沒醣了，他還是會從體內各方轉出來用(包括脂肪，這是大倉庫)，但被消耗的醣類能迅速被補充，所以，運動30分鐘內的熱量消耗對於減肥來講，是比較沒有效率的，但並非全無貢獻
<都已經辛苦30分鐘了，在接下來的時間要開始燒脂肪了，讚啦> ，這時候卻停下運動了，當然可惜
所以，要挑什麼運動才能持續30分以上(至於心跳130，我覺得因人而異，原則上是會喘會飆汗就算了)
跑步雖然很好，但是對大多數人來講，跑步很累的，而且又無趣
騎腳踏車衝太快，只騎10分鐘就氣喘吁吁沒力了，傷膝蓋又減不到脂肪
運動的挑選就得自己來，多去嘗試幾項運動，爬山啦，跑步，游泳，騎腳踏車......
看哪種運動對你自己來講，可以在目標心跳的情況下維持最久時間，而你自己感受的勞累度最低
通常我是騎腳踏車和爬山啦
因為這種運動，有<目標性>，而且比較不枯燥
要你繞著操場跑，10分鐘就喘了，又無趣，所以很容易有偷懶放棄的念頭，反正繞操場跑，隨時放棄又沒差
但是騎腳踏車和爬山之類的就不同了，計畫好了休假要騎腳踏車出門，定好目的地，通常不太可能因為出門騎10分鐘後喘了，就直接回家，自然運動時間可以拉很長，對於熱量消耗，比較看得出成效
難到吃下了200卡的東西會加倍成400卡？
其實只要不是因為運動後的飢餓而大飲大食，根本不會有什麼太大的影響。
運動完適量的吃些富含蛋白質的食物(低脂牛奶、低糖豆漿、水煮雞肉一類的)
可以修補肌肉(肌肉消秏的熱量是脂肪的10~20倍、是減肥最有效的利器)
、補充身體轉換而運用掉的能量(肝糖、蛋白質)不讓身體持續的消秏掉肌肉的能量。
並減少運動後的疲勞，讓疲勞不會累積到隔天。
另外，飲食不要過度減量。
最好要比基礎代謝高一點，
當一天攝入的總熱量比身體的基代低時。
身體會相對的做出反應，降低身體的代謝。
而使的熱量消秏的效率下降。
少吃某一餐並不會有什麼顯著的效果，一天攝入的總熱量才是重點。
少量多餐的話，反而會因為多消化而多消秏一些量(消化食物也是會消秏到熱量的)
而運動強度的話，最好是在60~70%左右的心跳區間。
此時從脂肪轉換來的能量來源"比率"是最高的。
(多少區間是因人而異，最簡單的方法就是
身體會有點喘，可是還可以做些簡單的對談。
當停下來時會明顯感覺到身體在發熱。
可以多看一些Fitness的文章。
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