danny07 wrote:
之前我是騎完車回家後...(恕刪)
優酪乳也有效嗎?
我後來因為乳糖不適症不能喝牛奶 優酪乳是還蠻不錯的替代方案
也試過不少車友推薦的方法
目前為止我覺得有效的有以下幾個:
1. 隨身帶一瓶'運動健力充電液'，用噴的，說是可以及時幫肌肉補充電解質，我覺得有效
2. 騎長途的時候帶酸梅，這個也很有效，含在嘴巴裡面，只是怕有的人不愛吃這個
3. 喝熱桂圓紅棗茶，這個超級有效，不過是騎完之後喝的，隔天一點肌肉痠痛的感覺都沒有喔
不知道除了這些之外，還有沒有其他好方法?
至於吃香蕉，有人說其實沒有用，不知是否是誤傳? 不過我也覺得香蕉沒啥用，照抽...
長時間連續運動沒有補糖分
功率過高,體內胺基酸量下降(國內各大廠牌的BCAA可以試試看,BCAA是人體7種必須胺基酸中和運動有直接關西的3種,牠是人體不能自我形成的物質,一定要靠外來食物做轉換,運動前可靠高蛋白食物來取得,運動間就要食用轉換好的產品....高蛋白轉換成BCAA需20分鐘~1個小時),功率過高需胺基酸來降低肌肉發炎.
如果以上兩點都有落實而又抽筋
就可能是輸出功率大過自己肌肉能負載的極限太多
還有一種是 鈣離子 失調(不過這一般人很少見)
正常人不會因長距離騎乘而電解質失調
除非水補不夠
水分充足的人所流的汗,乾掉後不會有鹽漬(檢查自己的衣服就可以判定了)
以上是自己在專業運動補給車隊1年時間的知識和體驗解果~
collin chen
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