
週日,室內基礎有氧 2h 9m,66.1 km,1437 kcal,avg 75%MHR。
20 min warm up
20 min 迴轉 95 rpm
20 min 迴轉 105 rpm
60 min 有氧,每十分鐘升一檔,固定 80%MHR,選擇迴轉控制速度在 35-37 km/h,約 250W。目的是擺脫檔位,以平穩迴轉,建立「心跳 - 速度」的控制。購買測量儀器,就是希望有一天可以擺脫他們。
9 min 自由 cool down
Lanxlot 兄:WKO+ 好用?many swear by it. 好像終於可以支援 mac 了, 我還是覺得太貴。
我對分析軟體沒有偏好,有時自己畫圖。以下是我有在用的
http://goldencheetah.org/ open source
http://trailrunnerx.com/ 主要為方便使用地圖,或用 gpsies.com
http://trainingstagebuch.org/ 線上
sport tracks 很不錯,可是只有 windows
http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/