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暖身操真的必要嗎?!

both2992

both2992
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31樓

2010-11-09 15:04

和前幾樓的某位板友同樣意見
關鍵在「強度」
若各位曾有拉傷或抽筋的經驗
多半是未做足熱身運動
而主要運動的強度又過大所致

我認為熱身要做
但強度要適當

而很多版友都以為「熱身就是拉筋」
這也是錯誤的觀念
在我大學時期社團運動時(小弟是練武術的)
完整的熱身程序是從下到上(從腳到頸)
先活動關節，再做伸展，
最後才是強度較高的壓腿等所謂的拉筋動作
而拉筋也是配合練武的需要才做
若是一般的運動量(非團練、純打套路)
根本不需要「拉筋」
只要適度伸展就夠了
以國術的觀念來說
就是柔身(揉身)
跟各位分享一下個人的經驗囉

好啦~我承認我沒有統計數據，只是假設。請問在論壇上"假設"一下，要炮什麼？

pc125181

pc125181
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32樓

2010-11-09 22:02

我也是沒熱身就上路型
踩到到身體熱就上山
到山頂後才拉筋

Arbiter0127
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33樓

2010-11-10 0:17

prometheus0125 wrote:
這裡有一篇國外的報導...(恕刪)

恩有沒有效還不明確
但是有做總是比較心安阿

我都是先花5~10分鐘拉拉筋
再輕踩慢騎30分鐘後才開始拉高速度

3838jacky
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樓主

2010-11-10 16:25

綜合各位大大提供的看法
所以說起來
小弟騎大屯山會抽筋
有可能是因為到金山之前的路段一下子衝太快
身體沒有適度暖身到
所以才抽筋的

可是到底騎多慢,才算是暖身呢?
請教各位直接上車暖身的車友,
初期大多都是騎多快(平路)?
騎到什麼程度您會認為已經熱開了?

ej999

ej999
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35樓

2010-11-10 22:36

聽話~
買本天下文化出版的伸展聖經
看了做了就懂了

肉體是你的好好愛惜
不然復健師就是你的好朋友!!

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