[求救] 每天騎到淡水還是瘦很慢，怎麼辦？ (第4頁)

bikemonk

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31樓

2010-07-13 8:33

vicky2395 wrote:
體脂肪太高了，也因為...(恕刪)

把變速都調到最輕檔位, 以您現在的平均速度去騎(每天), 一個月後保證見效!

bedavinci

bedavinci
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32樓

2010-07-13 8:44

正常的情況下, 騎車腹部要用一點力,
如果覺得用不太到,.
那麼回家補個幾十下仰臥起坐,應該很有幫助,
肚子那一塊, 運動一下,效率不錯.

我常在月光下出沒, 而且,我每個月錢都花光, 故名-月光光騎士

Lulusmom

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33樓

2010-07-13 9:08

vicky2395 wrote:
體脂肪太高了，也因為...(恕刪)

樓主目前幾公斤?
從120KG開始減和從60KG開始減是會差很多的，本錢就不一樣了
平常都吃什麼東西?怎麼煮?一般減重者最常以為的就是自己為吃得很節制，所以瘦不下來

每周運動3次，每次約3H，但如果心跳率不對的話減脂效果也會大打折扣
沒有心跳錶的話，就大概感覺是騎起來有點喘又不會太喘
開始減脂的計畫多久了?羅馬不是一天造成的，請不要想一步登天

PS:另外在自行車道不要騎太快，很危險

http://www.facebook.com/joyce.wang0520

jinmingc

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34樓

2010-07-13 9:53

自行車因為能夠滑行，所以如果都是平地的話，其實消耗的熱量遠比車表上所顯示的少多了。參加自行車賽的選手能消耗極大的熱量是在於他們在一樣的時間內爆發最大的輸出，如果樓主真的想要比較快速的減少體脂肪，跑步的確會比騎車來的有效，並非騎車比較輕鬆，只是跑步沒法"滑行"，全程你都必需驅動你的肌肉抬起你的腳邁出每一步，一公分都沒法偷懶！在相同的運動時間下，跑步要消耗的體能遠比自行車要來的高的多。畢竟騎自行車在台灣，總是要停很多紅綠燈，下坡又不能太快，在這些地方其實都是的運動的空窗期，雖然帳面上騎乘的距離很長，但是真正踩踏的距離並沒有這麼長。

小弟也是由跑步轉戰自行車，後來發現體重不減反增！？再重新轉回跑步，體能跟肌耐力才又回復並逐漸提昇。自行車目前反而利用爬坡當作鍛鍊心肺的輔助訓練，畢竟隨便夜騎個40K就要花掉兩個小時左右，而兩個小時拿來跑步則將近是半程馬拉松的距離，一個半馬消耗的熱量比一趟標準51.5K的三鐵消耗的熱量還高，由此可推～！

另！小弟要補充一下，我並非瞧不起自行車的訓練量，我亦熱愛自行車運動，任何運動只要拉高強度，都有驚人的訓練量，只是因為在台灣騎自行車大多會因為路況的關係要走走停停，所以在有限的時間內自然不易拉高訓練強度，這也就是為何許多車友前輩都表示訓練台的練習遠比路騎要累的多，就是這個原因，因為訓練台的騎乘是可以在長時間下保持高強度的練習！這樣短時間(1~2小時)就足以消耗掉相當大的熱量(500~1000大卡)。

vicky2395

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樓主

2010-07-13 10:20

因脊椎壓迫到神經，所以我不能跑步。連走個跑步機脊椎也會痛的厲害，只能做一些比較緩和的運動。
很幸運，腳踏車是嘗試好幾個月截至目前為止沒有發生問題的嗜好。
只是覺得騎那麼久好像沒有瘦到我滿意的水準，不免發一點牢騷。

最近迷上作麵包，同學建議不要吃太多麵包（澱粉）。
只是，自己做的成品怎能不捧場? 關於這部分先暫停一段時間好了。

板上很多看不懂的專有名詞，我得先花點時間了解一下再決定改善哪一個環節。
至於，絕對忌口和規律的運動會繼續保持下去。

非常謝謝大家的熱心建議和討論。

jinmingc wrote:
自行車因為能夠滑行，...(恕刪)

robinprince

robinprince
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36樓

2010-07-13 10:56

Hi,
1. 晚上8:00 以後有吃宵夜嗎 ? 如果有, 一切都是白費.
2. 騎車時有大量流汗嗎? 如果沒有, 表示運動量不夠 .
3. 騎車時, 有喝大量的水嗎 ? 如果有, 因為會佔掉一些胃的空間, 所以會讓你
飯吃少一點.
4. 運動後, 會精神好 , 晚睡, 很正常, 而且睡覺會睡得很沉.
這是我的一些經驗, 希望對你有幫助.